60分以上の昼寝に注意！
また「睡眠」に関しては、北欧の研究で9時間以上の睡眠で認知症のリスクが増加したというデータがあります（※5）
日本でも福岡県久山町の住民を対象に行われた研究で、「5時間未満と10時間以上の睡眠時間のケースで認知症リスクが上昇した」という結果も出ています（※6）
認知症予防の観点からは7時間程度の睡眠がオススメです。
ちなみに「昼寝」も認知症との関係が研究されていて、「60分以内の昼寝はアルツハイマー型認知症のリスクを下げたのに対し、60分以上の昼寝はリスクを高めた」という論文もあります（※7）
またアメリカで2500人の高齢者を対象にした研究では、「昼寝の時間が長いほど記憶力の低下が認められた」という結果が出ています（※8）。昼寝は1時間までにしておくのが無難かもしれません。
脳トレは認知症予防に効果的？
また認知症予防として脳トレを実践されている人は多いです。脳トレに関しては、正常な脳をより活性化させたという論文は存在するものの、明らかな認知症予防効果は証明されていません（※9）
正常な脳を活性化させる（ゼロからプラス）のと認知症（マイナスからゼロ）を予防するのは似て非なるものです。
認知症予防としては、運動や食事など、普段の生活習慣病対策に加え、「耳の聞こえが悪くなったらすぐ耳鼻科に行く」「定年後も友人との友好関係を保つようにする」といった対策が有効です。紹介した「12種の原因」を1つでも多く潰しておきましょう。
【出典】
※1 Risk reduction of cognitive decline and dementia WHO guidelines.Geneva: World Health Organization; 2019
※2 Gill Livingston,et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lanc et Commission. Lancet. 2020 Aug 8;396（10248）:413 446.
※3 Andrew Sommerlad,et al. Marriage and risk of dementia: systematic review and meta analysis of observational studie s. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2018 Mar;89（3）:231 238.
※4 Andrew Sommerlad,et al. Association of social contact with dementia and cognition:28 year follow up of the Whitehall II cohort study. PLoS Med. 2019 Aug2;16（8）:e1002862.
※5 Shireen Sindi,et al. Sleep disturbances and dementia risk: A multicenter study.Alzheimers Dement. 2018 Oct;14（10）:1235 1242.
※6 Tomoyuki Ohara,et al. Association Between Daily Sleep Duration and Risk of Dementia and Mortality in a Japanese Community. J Am Geriatr Soc. 2018 Oct;66（10）:1911 1918.
※7 T Asada,et al. Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer's disease: association with APOE genotypes. Sleep.2000 Aug 1;23（5）:629 34.
※8 Jocelynn T Owusu,et al. Napping characteristics and cognitive performance in older adults. Int J Geriatr Psychiatry. 2019 Jan;34（1）:87 96.
※9 Mary Butler,et al. Does Cognitive Training Prevent Cognitive Decline?: A Systematic Review. Ann Intern Med. 2018 Jan 2;168（1）:63 68.
※1 Risk reduction of cognitive decline and dementia WHO guidelines.Geneva: World Health Organization; 2019
※2 Gill Livingston,et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lanc et Commission. Lancet. 2020 Aug 8;396（10248）:413 446.
※3 Andrew Sommerlad,et al. Marriage and risk of dementia: systematic review and meta analysis of observational studie s. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2018 Mar;89（3）:231 238.
※4 Andrew Sommerlad,et al. Association of social contact with dementia and cognition:28 year follow up of the Whitehall II cohort study. PLoS Med. 2019 Aug2;16（8）:e1002862.
※5 Shireen Sindi,et al. Sleep disturbances and dementia risk: A multicenter study.Alzheimers Dement. 2018 Oct;14（10）:1235 1242.
※6 Tomoyuki Ohara,et al. Association Between Daily Sleep Duration and Risk of Dementia and Mortality in a Japanese Community. J Am Geriatr Soc. 2018 Oct;66（10）:1911 1918.
※7 T Asada,et al. Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer's disease: association with APOE genotypes. Sleep.2000 Aug 1;23（5）:629 34.
※8 Jocelynn T Owusu,et al. Napping characteristics and cognitive performance in older adults. Int J Geriatr Psychiatry. 2019 Jan;34（1）:87 96.
※9 Mary Butler,et al. Does Cognitive Training Prevent Cognitive Decline?: A Systematic Review. Ann Intern Med. 2018 Jan 2;168（1）:63 68.
