自衛官が求められるのは「パニックにならないこと」
――ぱやぱやくんが自衛隊で学んだことで、一般の方にもおすすめのライフハックがあれば教えてください。
すぐにライフハックとして使えるのは「呼吸法」です。
自衛官は他の職業以上に「パニックにならない」という能力が求められます。
過度なストレスからパニックになると、頭が真っ白になって冷静に物事が考えられなくなってしまいます。
このパニック状態になると視野が狭くなり、状況がつかめなくなってしまいます。
このパニックを解くためには「呼吸を整えること」を意識してください。米軍で採用されている「ボックス・ブリージング」というやり方は4秒を意識して行っているようです。方法としては下記の通りになります。
・4秒間かけて息を吸う
・4秒間、肺の中に空気が入った状態で呼吸を止める
・4秒間かけて息を吐く
・4秒間、肺の中に空気がない状態で呼吸を止める
さらにこの状態で首を左右に振ると、狭くなった視野が戻るのでおすすめです。
わびさんの本にもすぐに使えるメンタルを整える方法がたくさん書いてありますが、この呼吸法もメンタルを整えるのに効果的です。ぜひ時間があるときに練習してみてください。
ぱやぱやくん 防衛大学校を卒業し、陸上自衛隊幹部として勤務をしていたが退職後にのら犬になった男。文章を書く事が好き。俗にいう「意識低い系」。自分が主役になるのが嫌い。ミリタリーよりも可愛いものが好き。名前の由来は幹部候補生学校でよく言われた「お前らはいつもぱやぱやして！」という叱咤激励に由来する。自身初の著書『陸上自衛隊ますらお日記』（KADOKAWA）を2022年2月24日に発売予定。
ツイッター：@paya_paya_kun
（イラスト：原田みどり）
発売２カ月で3万部突破！書籍の紹介
『メンタルダウンで地獄を見た元エリート幹部自衛官が語る この世を生き抜く最強の技術』2022年1月12日発売！
本書の内容
●序章 エリート街道から地獄へ。そして奇跡の大復活
・自衛隊に入隊！ 幹部候補生に
・メンタルダウン前夜
・職場で叫び声をあげ、デスクの下に潜り込んだ
・回復のスタート地点
・「左遷先」で出会ったキーパーソン
・時には戦うことよりも、逃げることが大事
●第1章 やばいときは即「おうち入院」で早期回復
・メンタルダウンして気づいた心の守り方
・不思議なほど効く「まあ、いいか」のつぶやき
・疲労回復で重要なのは「何もしないこと」
・自衛隊で出会った、超メンタルが強い人の共通点
・「一度メンタルダウンしたら終わり」なんてことは絶対にない
・焦らない、無理しない
●第2章 メンタルを削られない仕事術
・優等生すぎるとパワハラされまくる
・「向いていない」と思ったら秒で捨てる
・どんな仕事も「出口」が見えていれば耐えられる
・平時は80％の力で働き、時々本気を出す
・今いる場所がダメでも、合う場所は必ずある
・辞める覚悟ができている人が実は一番有能
●第3章「一線越えてきたら撃ちますよ」の気概を持つ
・日本はどこに行っても村社会。人間関係でミスると生きづらい
・ムダな対立を回避する方法とは？
・挨拶はライフハックとして超重要
・「人は基本的にわかり合えない」と思ったほうがラク
・嫌なやつには「思いっきり反論」が効く
・人は7割ぐらい信用するのがちょうどいい
●第4章 一度死んだと思えばどこでもやっていける
・本当の安定とは「どこでも働けること」
・「35歳転職限界説」「メンタルダウン不採用説」というウソ
・自衛隊から外資系企業に転職できた理由
・転職のタイミングは「自分を高く買う企業があるとき」
・年収500万円の人と年収1000万円の人の能力差なんてほぼない
・仕事は「目的」ではなく、あくまで「手段」
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・自衛隊の「超メンタル」が強い人の共通点とは？
