厳しい食事制限やつらい運動を続ければ、もちろん痩せます。しかし、そういったダイエットはなかなか続かないし、やめた途端にリバウンドするのは皆さんよくご存じだと思います。成功率96.6％のオンライン・ダイエットプログラムを主宰する野上浩一郎氏の「3勤1休ダイエット」のモットーは「3日坊主を繰り返せば、必ず痩せる」。ダイエットにつきものの「我慢」も「意志力」も不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて、2度とリバウンドしない体が手に入ります。なぜなら、このメソッドには、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。会食三昧なのに、このメソッドで5.6キロも痩せた精神科医の樺沢紫苑先生が、「ストレスフリー（我慢不要）＋アウトプット（レコーディング）で痩せられる、脳科学的にも正しいメソッドです」と推薦する話題の書、「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）から、そのコツや実践方法を紹介していきます。
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家族、友人、同僚には、必ずダイエットすることを伝える
家族や友人は、よかれと思ってダイエットの邪魔をしてくることがあります。
家族がスイーツを買ってきてくれたり、同僚がお土産のお菓子をくれたり、帰省した時に両親が料理を山ほど並べてくれたり……。
こういう親切が原因で、ダイエットに挫折する方は非常に多いです。
だから、1人でダイエットをするのではなく、周りの人たちの力を借りましょう。周りの人たちの親切が、あなたのダイエットと衝突しないように環境整備をするのです。そうすれば、成功率は格段に上がります。
例えば、家族、友人、同僚、一緒にいる時間が長い人などにダイエットすることを宣言します。少なくとも3人以上はいるほうがいいでしょう。
さらに、その人たちに、具体的にどのようにダイエットに協力してもらうかを考えて、伝えてください。
・奥さんに、高糖質・高脂質の「NG30品」メニューをなるべく控えてもらうようお願いする。
・旦那さんに、買い置きのカップラーメンを目につかないところに隠してもらうようお願いする。
・旦那さんに、特別な日以外は甘いものを買ってこないようお願いする。
・出張のたびにお菓子を買ってきてくれる同僚に、甘いものを控えていることを伝える。
……などなど。
ちなみに、相手を傷つけないためのウソは大いにアリです。「医者に止められていて」「最近、胃の調子が悪くて」など、食べない理由として積極的に使っていきましょう。
著者／野上浩一郎
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
