誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。Voicy「精神科医Tomyきょうのひとこと」の“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！
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嫌いな自分を変えられるのか
「自分の性格を変えたいのですが、どうしたらいいですか？」という相談をいただくことがあります。人の性格というのは、すぐには変わらないものですから、まずは自分が置かれた環境や行動パターンを変えていくことからはじめてみることです。
自分の理想像を描いて、ちょっとずつ環境や行動を変化させていくことによって、だんだん理想像に近づいていく。つまり、自分の理想と現実を認識して、そのギャップを縮めるように、自分を変化させていく作業が大切なのです。
“自分をリフォームする”という意識
自分を変えるということは簡単なことではないし、きちんと意識していないと元に戻ってしまいますが、100％無理かというと、そういうわけでもありません。これは住宅のリフォームにちょっと似ています。家を1軒丸ごと建て替えるのではなく、中身だけリフォームする。
自分を変えるのも、イチから全部建て替えるのではなく、自分という躯体をキープしたまま、中身を自分の望むように変えていくんですね。
怒りっぽい自分がイヤで、優しくなりたいと思ったら、いきなり優しくなることを目指さない。怒りの感情が芽生えたことに気づいたら、まずはスルーするように意識づけしてみる。その意識が根づくことで、次に怒りの感情が芽生えたときに、ちょっとスルーしやすくなります。そういうふうに自分をちょっとずつリフォームして、快適な自分をつくりあげていくのです。
自分の中身をモディファイする
自分をリフォームしようとするとき、「これもダメ、あれもダメ」と、あまり自己否定し過ぎないようにしてください。「より快適な自分にするためには、こういうところをモディファイしたほうがいいな」くらいに、前向きにとらえてください。
「こうしたらもっと自分らしくいられるんじゃないか」「こうしたら気にならなくなるんじゃないか」というふうに目を向けて、環境や行動の変化、それらの組み合わせによってちょっとずつモディファイしてみてください。
※本稿は『精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉』（ダイヤモンド社）の著者が日々お届けする“心のサプリメント”です。
1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破のX（旧ツイッター）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「1秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも大反響を呼ぶ。最新刊は、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）。
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