こんな寝方は老け込みやすい？ 整体プロがすすめる「寝る前の習慣」

冷え、だるさ、むくみ、疲れ、肩コリ、腰痛、便秘、不眠といったなんとなくの不調。『すごい自力整体』の著者・矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語る。「自力整体」とは「整体施術のプロの技法」を自分におこなえる人気メソッド。今回も本書の監修者で「自力整体」の考案者である矢上裕さん（矢上真理恵さんのお父さん）をお迎えして、「老けこまない体」をテーマに話をうかがった。（構成／依田則子、写真／榊智朗）
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

どんな寝方が正解か？

――前回のインタビューでは快眠の秘訣をうかがいましたが、ちなみに左右片側ばかりを向いて寝るクセがあると、骨格や骨盤はゆがみやすいでしょうか？

矢上裕（以下「裕」）：骨格や骨盤は、横向きに寝たくらいではゆがみませんので、安心してください。

　むしろ横向き寝や、寝返りは、体が無意識におこなう「自力整体」といえます。整体では次のように考えます。

「寝返りというのは、基本的に体のゆがみを取るための、睡眠中の我々の本能である」と。ですから、寝返りは止めないほうがいいんです。

――しかし寝返りが多すぎると熟睡できず、疲れそうですね。著書『すごい自力整体』でも書かれていたように、寝る前に「自力整体」などをおこなって「ゆがみ」を整えるのは大事ですね。

裕：そうですね。私たちの場合、とくに「自力整体」の授業がある日は体がしっかり整うので、布団に入ったら仰向けでバタンキュー。あっという間に朝が来て、仰向けの状態で目が覚めます。

　仕事が忙しく疲れ果てて、体を整えないまま布団に入ると、夜中に何回も寝返りをします。要するに、寝返りで「自力整体」をしているわけですね。

　寝返りは人間のゆがみを正すために必要なものですが、できれば朝までぐっすり仰向けで寝られるのがいいですね。

――たしかに朝、仰向けで目覚めると気分もいいですね。

裕：「自力整体」をおこない、ゆがみを整えた日は、自然に仰向けで寝られるはずです。そして寝返りの回数も少なくなる。

　つまり人は本来、仰向けで寝られるのが健康な状態なんですね。

――しかし右向きのほうがラク、左向きのほうがラク、という日もありますが、体からのサインでしょうか？

裕：横向きに寝る人は、無意識に弱っている内臓を上側にしている場合もあります。

　たとえば、お酒の飲みすぎで肝臓が弱っている人は、左向きで寝たくなる。

　なぜなら肝臓はお腹の右上にあるため、血流をよくするために肝臓を上側にしたほうがラクだからです。ほかにも、食べすぎて胃の調子が悪い人は、右向きに寝たくなります。これも胃のある左側が上になるほうがラクだからです。

　要するに、左右どちらかを向いて寝るのがいい・悪いではなくて、体が必要だと感じて自然におこなっているんですね。

――体が整っていれば、寝返りもうたず、朝まで熟睡できそうですね。

裕：そうですね。仰向け寝は体が整っているサインかもしれません。

――ちなみに「うつ伏せ寝」はあまり良くないでしょうか？