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40代ともなると、仕事、家庭ともにプレッシャーに苛まれ、押しつぶされそうな日々を送る人も少なくないだろう。だが、1度は過労で倒れ、どん底を経験したといういれぶん氏は、それでも最高の40代生活を手に入れられたという。人生の壁を楽しく乗り越える秘訣について、いれぶん『40代から手に入れる「最高の生き方」 今すぐ知っておくべき人生を左右する「やっていいこと」「わるいこと」』（KADOKAWA）より一部を抜粋・編集してお送りする。
3時間の朝活で
人生が変わった
これは完全に言い切れます。私の人生は朝活によって激変しました。
朝活とは、朝、活動すること。私は、早朝4時半に起床し、5時～8時の3時間を主に自己啓発や副業の時間に使っています。私が朝活を始めたのは2020年の5月くらい。それから2年、ほぼ毎日3時間の朝活を続けています。
朝活で手に入れたものはたくさんあります。まず、何よりポジティブな思考です。朝活の3時間は基本的に、自分のために自分がやりたいことをしています。1日の始まりに必ず楽しいことがあるのです。これって最高じゃないですか？
私はサラリーマンですので、朝活を始める以前、平日は起きたら身支度を整えてすぐに出社していました。朝、他のことをしたり、考えたりする時間はありません。会社で嫌なことがあって、トラブルが起きている時は寝る前から憂鬱で、朝起きた瞬間どんよりしていました。朝からワクワクすることなんてありません。
でも、今では毎晩、寝る前にワクワクします。まさに毎日が「遠足前夜」気分。そして、毎日、朝目覚めて気分が良い。そして、気持ちを切り替えて出勤することができる。最高です。
サラリーマンって、仕事をしている時間が長いから「人生＝仕事」って錯覚しがち。なので、仕事で嫌なことがあると人生が嫌になってしまうことも。でも、朝活で仕事とは全く別のこと（私の場合は副業）をすることで、人生は仕事（勤めている会社）だけじゃないということが毎日、実感できる。こういう思考になってからはストレスを抱えることが無くなりました。
そして、朝活を初めて1年半ほど経った頃、私は副業によって本業よりも大きな収益を得られるようになりました。そう、本業に依存しなくても良くなったのです。
これによる精神的安心感は想像を絶するものでした。会社で理不尽なことが起こっても、ストレスはゼロ。本業が全てではないと思えるようになってからは、堂々とした意見を言えるようになりました。上司の機嫌を伺わなくても良くなったのです。
まさか、1年半でこのような状態にまで到達できるとは思っていませんでした。自分でもこのスピード感が信じられません。でも、事実なのです。Twitterで知り合った方々からよく質問を受けることがあります。
サラリーマンをしながら、そんなに沢山の事をどうやって、こなしているのですか？答えは、朝3時間の朝活なのです。
快適な朝活を続けるために
取り組むこと
毎朝の朝活では、3時間鬼集中して作業しています。朝の生産性は夜の6倍と言われます。起きたばかりのフレッシュな脳をフル回転させて、最大瞬間風速を高めた作業をしています。結果、本業の8時間×20年よりも、朝活の3時間×1年半の方がたくさん稼げるようになりました。
40代からの副業や、人生を変えていくための思考・行動・作業をするのに、朝活は最適です。なぜなら、夜は疲れてしまっているから。
夜はなるべく早く寝る。しっかり寝て回復することに努める。私は21時半には眠りにつけるよう、工夫をしています。
夕食は早めに取ります。量は少なめにします。カフェインは15時以降取らないようにしています。お風呂も19時には入って、21時15分には布団に入ります。おかげで、家族で1番早く就寝するようになりました。小学生の娘よりも早いのです。その代わり、家族の皆が寝ている4時半に1人で起き、朝活を始めます。
40代は睡眠最優先でいきましょう。何より、寝ないと動けません。十分に寝ないと疲れが取れません。私はほぼ毎日、確実に7時間の睡眠を確保しています。色々と試しましたが、これがベストな睡眠時間。1番スッキリと起床することができます。
7時間寝る理由、1番は朝活を快調にしたいからです。朝活の生産性を最大限に上げていきたい。朝活のために寝ているようなものです。
最後に私の朝活のルーチンをご紹介。
・2Lのペットボトルを収納から取り出す。
・ポットでお湯を沸かす。
・歯を磨き、顔を洗う。
・白湯と珈琲を淹れる。
・化粧水と乳液で顔を保湿。
【5時】
・書斎にてTwitterとオンラインコミュニティへの投稿。
・白湯を飲む、プロテイン＋豆乳を飲む、珈琲を飲む。
【6時半】
・軽く朝食。
【～8時】
・執筆や投稿、TwitterのRTやリプライ。
・身支度とお昼の準備。
【8時半】
・通勤する。休日の場合は、子供と遊んだり、ゆっくりしたり。
こんな感じです。
30代までに培った経験で
自分主導の仕事を
40代になったら、もう受け身の仕事はやめましょう。
受け身の仕事とは、思考を伴わない仕事です。20代、30代で培ってきたスキルと経験値で、あなたは考える事ができます。たとえ、コピーを取るだけ、電話で予定の確認をするだけ、そのようなシンプルな仕事であっても、思考をして工夫する。
そういう習慣をつけると、次の展開を読んだ仕事ができるようになります。会議で配るものであれば、クリアファイルに分けて配りやすい状態にしてから渡すなどですね。与えられた仕事も、あなたのフィルターを通すことで主導権を握ることができるのです。
