こんなランニング＆ウォーキングでは体がゆがむ？整体プロが教える「体を整える着地法」

ひざが痛くて「走る・歩く」がつらい。そんな時におすすめの自力整体のワーク

――このワークは私もひざ痛が辛いのでやってみたのですが、ひざのお皿がポコッと鳴って、そのあと痛みが消えて、ほんとうに驚きました。

矢上：それはよかった。ポコッと鳴ったのは、ひざのお皿のズレが元の位置に戻ったからですね。

　このワークは、とてもカンタンです。ひざ周辺の筋肉をほぐして、お皿のねじれやズレを解消する動きです。ランニングやウォーキングの前後におこなうのもおすすめです。

＜自力整体ワーク「ひざのお皿の位置、ズレ直し」＞
★なるべく画像を見ながらおこないましょう（画像は『すごい自力整体』より）。
効　果：ひざの痛み・O脚・X脚
ねらい：ひざ周辺の筋肉をほぐし、ねじれやズレを解消

手順：
1　あおむけになり、アキレス腱をのばした状態で、ひざの裏側に手を添えて、片足ずつひざを屈伸。上げたほうのひざ裏はのばしきる。

2　アキレス腱をのばす意識で、足裏を天井にピン！と向ける。

POINT！　脚をのばしきる前後あたりで、ひざのズレが矯正されます。

『すごい自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。（★一部動画でもご視聴いただけます）