【『世界一受けたい授業』で話題】
夏に向けてダイエット！ 期間限定で「痩せる食べトレ」
“量を控えて食べるものリスト”

「近ごろ体を動かす機会がメッキリ減ってしまった」なんて人は多いはず。日ごろの活動量は減ったのに、なぜか食欲は減らない。飲食での摂取カロリーは多いのに、体を動かす消費カロリーが減ってしまったら、太ってしまうのは当たり前。内臓脂肪が蓄えられて、お腹はポッコリ。すんなり入っていたズボンがパツンパツンなんてことにも……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『10年後、後悔しない体のつくり方』（ダイヤモンド社）だ。本書は、中高年はもちろん高齢者でも、「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体も脳も若返る秘訣を明かした1冊。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、内臓脂肪をストンと落とし、胃腸から若返る「食トレ」の手法を紹介する。
（監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師）

短期集中「痩せる食べトレ」

【前回】に引き続き、体重を落としたいときにおすすめの「痩せる食べトレ」を紹介しましょう。

これはずっと続けるものではなく、短期集中で体重が落ちたら、また1日14品目に戻すというものです。

前回は「②積極的に食べるもの」について紹介しましが、今回は「③量を控えて食べるもの」について具体的にチェックしていきましょう。

穀類は「ビタミン」や「ミネラル」が豊富な精製度が低いタイプを選びます。

ご飯もパンもそばも楽しみたいなら、1日に「ご飯1杯」「パン1枚」「そば1枚」までにしましょう。

牛乳が苦手な人は無糖ヨーグルトを

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする「乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）」の人は、無糖ヨーグルトを小3個までに代替します。

植物油やドレッシング以外の塩、コショウ、醤油、味噌などの調味料は適宜・適量を使ってください。

好き嫌いを柔軟にとらえて
楽しく食べトレを続ける

繰り返しますが、この「痩せる食べトレ」は、あくまでも短期集中の食事法です。また、「①食べないもの」に大好物がたくさん入っていると成功率は下がります。

「①食べないもの」にどうしてもやめられない大好物があれば、始めのうちは「③量を控えて食べるもの」へと一時的に移します。

続けるうちに体重を落とせたら、うれしくなってもっと痩せたいと思えるはず。それを糧にして好物を1つずつ「①食べないもの」に戻し、最終的には定型通りに実践してみてください。【次回に続く】

※本稿は、『10年後、後悔しない体のつくり方』より一部を抜粋・編集したものです。本書には、体が若返るメソッドがたくさん掲載されています。