4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58cmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊「生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑」。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作を紹介していきます。
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・やせる部位：お腹全体
・行う時間：10秒～
・運動強度：中
ごろ寝しながらお腹やせ
横向きに寝て、手に頭をのせて寝転んだ状態でお腹を引っ込めます。この動作は脇腹からお腹全体に効きます。
サイズダウンが目的なら、ギューッと強く引っ込めるのを何回かくり返してください。軽めに引っ込めて長めに行うと、カロリー消費を促して脂肪を減らせます。
お腹をしっかり引っ込めることのできる、グラつかない体勢で行いましょう。
やらない日があっても気にしなくてOK
横になってお腹を引っ込める動作は、どんな体勢で行うのか、どのように引っ込めるのかによって狙える効果が違ってきます。部分やせを狙ってがんばってギューッと大きく引っ込めるもよし、カロリー消費を狙ってまったりと長く引っ込めるもよし。
日常動作のよいところは、自分の目的やそのときの気分に合わせて行えるところです。
怠けてやらない日があっても問題ありません。やめてしまわなければOKです。
いえ、やめてもまた始めればOKです。寝そべった状態でお腹を引っ込めるのはダラダラの罪悪感を打ち消してくれるメリットもあります。
はたから見れば、ただごろごろしているようにしか見えなくても、服の下ではお腹をキュッと凹ませている。これ、私がよく行うズルやせ動作です。一般的な腹筋運動より断然お腹ほっそり効果は高いのに、きつさはなし！ ほんと、やらない手はないと思いますす。
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
