Men's Health US
＊本記事はEsquireからの転載です。
脚を集中的に鍛える「レッグデー（脚の日）」のトレーニングにも、アップグレードは必要です。特にしっかりと足を床に固定したままで行うメニューを、ルーティンとしてこなしているだけならなおさら。そこでプロトレーナーのエリック・ソンさん（C.S.C.S.認定士）考案の、この「ランジ」をバリエーションに加えてみましょう。静的なトレーニングに、遊び心のある新たな動的な要素を加えたものです。
※ランジとは…足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行うトレーニング種目
プロトレーナー（C.S.C.S）監修、下半身の筋肉を強化させる「ランジ」の新種類
今回ご紹介する「ドロップ・フリーズ・ランジ（drop freeze lunge）」は、US版として展開している「メンズ・ヘルスMVPプレミアム」会員限定向けのオール・アウト・スタジオで公開されている「アルティメット・サマー・スウェット（英語版）」シリーズの中で、ソンさんのお気に入りのトレーニングのひとつです。
彼のトレーニングはビーチからアウトドアのような場所でも、実行可能なもの（もちろん自宅でも可能です!!）。日差しが強くなるこの時期に、身体が順応できるよう考えられています。
この「ランジ」は、（1）アスリートのパフォーマンス性と、（2）私たちが普段の生活の中で使う動作…この2つの身体的特性が含まれています。そして、減速とボディ・コントロールを磨くことにも役立つでしょう。
