【実践】ドロップ・フリーズ・ランジの効果的なやり方
Men's Health US
Men's Health US
Men's Health US
Men's Health US
Men's Health US
1. 足を腰幅に開いて立ちます。両腕を頭の上に上げ、カーフレイズ（足首を屈伸させて爪先立ちになることを繰り返す種目）の姿勢でつま先立ちになります。
2. 両腕を頭上に伸ばしたまま、ゆっくりと前傾姿勢になります。この姿勢をできる限り長く維持してから、前に倒れるようにしてください。
3. 倒れながら片足を前に出し、ランジの体勢になります。その足で身体を支え、ランジの姿勢で着地します。
4. 静止して、前足を床から離してスタートポジションに戻りましょう。
レップ数（回数）・セット数は？
下半身トレーニングとして、この「ドロップ・フリーズ・ランジ」を左右それぞれ5～7レップを、3セット追加しましょう。
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
Text by Brett Williams, NASM and Hikaru Sato
