【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
立ち仕事やジョギングで疲れたら…「20秒のお尻と股関節ほぐし」

長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

床に座って
股関節とお尻のストレッチ

お尻と股関節を
ストレッチしてあげましょう

空気がひんやりしてくるとランニングの季節です。短い距離からスタートして、ちょっとずつ長い時間・距離を走れるようになると、ランニングが楽しくなってきます。

ランニングはお尻や太ももなど、大きな筋肉を使って効率的に走るのが、ひとつのコツ。

走るときに酷使しがちなのは、お尻（でん部）の横にある中殿筋（ちゅうでんきん）。骨盤と股関節を結んで、脚を左右に上げる働きをする筋肉です。 

ケガの予防とランニングエコノミー

寒くなると、かつて座骨神経痛と呼ばれていた「梨状筋症候群」を患うランナーが増えてきます。

その多くは股関節を折りたためずに走り、でん部の下にある小さな筋肉（梨状筋）が凝り固まって、神経を圧迫することによって鈍痛を誘発してしまうのです。

股関節をストレッチしてあげると、この梨状筋症候群を予防することにつながります。また、お尻と股関節を意識してストレッチをしてあげることによって、ケガの予防とともにランニングエコノミー（走りの効率性）も向上しやすくなります。

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集