長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ背中はバキバキ股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが『世界一受けたい授業』(日本テレビ系)、『金スマ』(TBS系)、『体が硬い人のための柔軟講座』(NHK)などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマストレッチ(ダイヤモンド社)だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい~いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修:田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト:百田ちな子

【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて! ズボラさんにぴったりの「下半身ストレッチ」Photo: Adobe Stock

ソファに座ってできる
太もものストレッチ!
【前回】からの続き

【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて! ズボラさんにぴったりの「下半身ストレッチ」
【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて! ズボラさんにぴったりの「下半身ストレッチ」
【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて! ズボラさんにぴったりの「下半身ストレッチ」

ソファでゴロゴロしながらやってみて!

立ちっぱなしの家事や仕事をしていると、足腰に疲れが溜まりがちです。あまり筋肉を動かすことなく、一定の姿勢をとり続けていると、血流も滞りがちになり、それが疲労の蓄積につながったりします。

疲れたからと、リビングの柔らかいソファに体を預けっぱなしにして、スマホやテレビを見続けたりしていると、姿勢も崩れっぱなし。不良姿勢で座っていると、腰に負担がかかって、腰痛を誘発してしまいます。さらに、同じ姿勢が続くことで筋肉が凝り固まり、柔軟性が低下します。

ズボラさんにもぴったり!

そんなときにソファでくつろぎながら、脚のむくみをとり、お尻や太ももをほぐすストレッチをお試しあれ! 筋肉をほぐすと同時に筋肉に刺激を入れ、血流をうながし、全身の疲労回復にも、ひと役買います

わざわざストレッチをする時間やスペースを確保しなくても、ソファでゴロゴロしながら、テレビを見ながらでも、ストレッチはできます。ズボラさんにもぴったりの“ながらストレッチ”をして、心も体もプチリセットしましょう!

※本稿は、いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。