【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
立ち仕事やジョギングで疲れたら…「20秒の太ももほぐし」

長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

リビングでできる
太もものストレッチ

太ももを
ストレッチしてあげましょう

骨盤の深層にある腸腰筋は、脚を前に振り出す（ヒザを上げる）ときに使う筋肉です。

この腸腰筋は年齢とともに、とても筋力が落ちやすく、それにともなって歩幅が狭くなりがち。歩いたり走ったりする速度が遅くなる原因となります。

走るときには、後ろ側はお尻の筋肉、前側では腸腰筋を使って股関節を折りたたみ、バランスをとっていますから、この部分のメンテナンスは重要です。

太ももの内側の筋肉も
丁寧に伸ばしてあげましょう

股関節のつけ根から太ももの内側にかけての内転筋群も、ランナーには大切な筋肉です。アスリートには内転筋群を痛めたり、強い張りが出て休養を余儀なくされるケースがあります。

お尻や太ももなどのように大きな筋肉ではないものの、酷使されがちな筋肉なので、丁寧にストレッチしてあげてください。

太もも前側の大腿四頭筋は、肉離れを起こしやすい筋肉でもあります。こちらもじんわりと伸ばしてケアしてあげてください。

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集