「あの人なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、終わらなかったらどうしよう……」など、寝ようとするといろいろな考えが頭の中にわいてしまって眠れないことはないだろうか。そんな、早く眠りたいのに、グルグル思考が止まらない人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。多数の著作を持つ人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏の本作では、心理学的なアプローチによって、働きすぎている意識をストップし、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている本書。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して「眠くなる方法」を紹介する。（構成／照宮遼子）
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唱えるだけで眠くなる？ 不思議な「暗示の言葉」
眠ろうとすると、日中起きた出来事をグルグル考えてしまって眠れなくなる。
そんなときに、眠くなる音楽を聴くよりもおすすめなのが、「グルグル思考が止まる暗示」を頭の中で唱えることだ。
ついごちゃごちゃ考えてしまう人は、働きすぎの意識をいったんストップさせよう。
ここで紹介する一見不思議な暗示は、たとえ今どんなに不安や不満を抱えていても、頭の中で唱えるだけで、不快な感情を消してくれる。
今回は、つい人目を気にし過ぎてしまう人が、ぐっすり眠れるようになる暗示フレーズを紹介する。
「私が変なことを言ったせいで、あの人は不快になったのではないか？」
「自分の言ったことが相手に誤解されているのではないか？」と思うことはないだろうか。
人にどう思われているかを気にしてしまう人は、言葉を発するときに慎重になりすぎて、相手に自分の気持ちが伝わらず、ストレスが脳にたまりやすい。
すると、ますます自分の気持ちが言葉にならず、相手に伝わらなくなる。
「あの人にどう思われたのだろう」と気になってしかたないときは、頭の中で「私と波長の合う人は必ずいる」と唱えてみよう。
このフレーズは、どんなことを言ったとしても相手にちゃんと伝わる無敵のフレーズで、「相手の気持ちではなく、自分の口から出てくる言葉を信じればいいんだ！」という不思議な気持ちにさせてくれる。
フレーズを唱えれば唱えるほど、脳のストレスがどんどん解消されて、穏やかな眠りへと誘われていくのだ。
「誤解されてるのでは」と思うと不安で眠れない…
ある女性は、誰かと話したあとに、「私の言ったことが相手に誤解されているのではないか？」と考えすぎてしまい、心地いい睡眠が取れなくなっていた。
助けになればと思ってアドバイスしたことでも、相手から「マウントを取っている」と誤解されているような気がしてしまう。
そう考え始めると、なかなか寝つけない。
そして、せっかく眠れても、人間関係で苦しんでいる夢を見てしまい、起きたときに気分がすぐれないという。
だから、よけいに「話すときに気をつけなければ」と思って慎重になるが、慎重になればなるほど、相手に自分の気持ちが伝わらず、そのことを考えて眠れなくなるという悪循環をくり返していた。
唱えるだけで、不思議なくらい気分がスッキリ
カウンセラーから「私と波長の合う人は必ずいる」というフレーズを教えてもらった女性は、「こんなフレーズを唱えても、現実は何も変わらない」と思っていた。
しかし、「私と波長の合う人なんているわけがないじゃない！」と自分でツッコミを入れているうちに、自分ほど他人の気持ちに気を遣っている人はいないことに気づいた。
そして、唱え続けるうちに、「気遣いしている人って私だけじゃないよな」と思い始め、いつの間にか眠りの世界に入っていた。
いつもだったら「私の言ったことは誤解されたかも」と考え続けて眠れなくなったり、悪夢を見たりしていたのが、フレーズを唱えるといつの間にか眠っていて、目が覚めてみると、いつもよりスッキリとしていたのだ。
眠れるようになるだけでなく、心にも変化が
女性は暗示フレーズを唱えるうちに、「表面的には自分の思いが伝わらなくても、無意識では伝わっている」と思えるようになり、どんな人とも緊張せずに気楽に話せるようになったという。
自分の中からわいてきた言葉をストレートに相手に伝えたほうが、周りの人から誤解されない。
そう気づいた女性は、人間関係で悩まなくなり、フレーズを唱えるだけで深い眠りへと誘われていくようになったのだ。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
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♦︎『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、日頃から感じている不安やストレスを消して、ぐっすり眠る方法を紹介しています。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
