【整体プロの技】手先が冷たい人もやってみて。「タオル一本」でカチカチに固まった肩・首コリがラクになる血流改善法

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の痛みが和らぎ、手術を回避できた！」「7年間不眠症に悩まされてきたが、久しぶりにぐっすり眠れた」「健康的にダイエットできた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

肩コリ、首コリもスッキリ。手軽にできる血流改善法

　手先や足先の冷えが気になるこの季節。とくに手先の冷えは、腕や肩まわりの血行不良のサイン。肩コリ、首コリ、四十肩・五十肩、頭痛（後頭部・側頭部）が出やすくなります。寒い季節こそ手軽にできる血流改善法を知っていると便利です。

「自力整体」では、東洋医学の経絡（けいらく）治療の考えのもと、血流を改善、コリや痛みを取りのぞいていきます。「経絡」とは、「気」を流す12本の筋道。血管やリンパの流れに沿っているといわれています。たとえば肩コリ・首コリなら、手先から腕、肩を通る「経絡」を刺激して、血行不良やリンパの滞りを改善。つらい症状が出た場所を直接もんだりするより効果的です。

　今回は、『すぐできる自力整体』の中から、経絡を刺激して、肩コリ・首コリを和らげるワークを紹介しましょう。

「タオル一本」で肩コリ・首コリを和らげる「首ほぐし」のワーク

　このワークは、タオルを使って、手先から腕、肩を通る経絡「小腸経」「三焦経」をのばし、血流やリンパの滞りを解消。首の緊張をゆるめ、コリや痛みを和らげます。
ほかにも、四十肩、五十肩、ひじの痛み、頭痛（後頭部・側頭部）、中耳炎、耳鳴り、腱鞘炎の緩和にも役立ちます。
※「タオル」または「手ぬぐい」を用意しましょう。

　画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すぐできる自力整体』より）。

◎「首ほぐし」のワーク（※この記事の「画像」をご参照ください）
＊動作はゆっくり、時間はご自身のペースでおこないましょう

【手順1】
◆背中側でタオルの両端を持ち、右手で引き上げる。ふ～っと深呼吸
※左手にタオルを巻きつけるとやりやすい
※右手は左腕の限界まで引き上げる（ムリはしないように）
※感じよう：左腕と肩甲骨への刺激を感じる

【手順2】
◆タオルを右肩に引っ掛け、頭を右へゆっくり倒し左首をのばす。左腕は脱力。ふ～っと深呼吸
※感じよう：左肩を下げて、首・肩ののびを感じる

【手順3】
◆反対側も同様におこなう　※硬い側は長めにおこなう

※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。