熟睡できてダイエットに役立つ！ 下半身を「ゆるめる」ワーク
動作はゆっくり、かける時間はご自身のペースでおこないましょう。
◎「ふくらはぎほぐし」のワーク（※上の画像を見ながらおこないましょう）
【手順1】寝る前、布団の上であおむけになる。ふ～っと深呼吸
【手順2】両手を横へ広げる
【手順3】両ひざを立てる（ひざの角度は上の画像を参照）
【手順4】右脚のひざの上に、左脚のふくらはぎを乗せる
【手順5】左脚のふくらはぎを上下に動かし、右脚のひざのお皿でマッサージする
※左ふくらはぎのほぐれを感じましょう
【手順6】ふくらはぎの筋肉や血管の「ほぐれ」を十分感じたら、反対側もおこなう
【手順7】反対側をしばらくおこない、「ほぐれ」を十分に感じたら深呼吸して就寝
これは、本の中で紹介している「あおむけで骨盤調整20分コース」のほんの一部ですが、ふくらはぎをほぐすだけでも、血流が改善され、体はポカポカになって、快眠に役立ちます。より熟睡できる20分バージョンもぜひ『すぐできる自力整体』でお試しください。動画はスマホで視聴できるので便利です。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
3分ですぐできる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・熟睡できた！ 便秘も解消！ アトピーのかゆみも緩和（44歳 女性）
・ブロック注射でごまかしていたヘルニアの痛みも軽減！（37歳 男性）
・寝込むほどつらかった生理痛やPMSも改善！（45歳 女性）
・更年期の不調が消えた！ 減量も成功！（56歳 女性）
・つらかった気管支喘息も改善！ 腰痛・肩コリもラクに（42歳 女性）
目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
