「家族が信用できない。けど、相談相手が見つかりません…」→精神科医が教える“アドバイス”とは？

「相談相手が見つからないと悩んでいませんか？」
そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、どうすればめんどくさい自分を変えられるかを詳しく説明している。この記事では、本書より一部を抜粋・編集し、考え方次第でラクになれる方法を解説する。（構成／種岡 健）

「相談できる人」は、いる？

　あなたには、「相談相手」がいますか？

「家族が信用できない」という人は案外多く、身近な「相談相手」を求める人もいらっしゃると思います。

　そんな相談相手は、どのように選んだらいいのでしょうか？

相談相手に大事なことは？

　相談相手というと、つい「ハッキリと断言してくれる人」を想像するかもしれません。

　しかし、解決することが目的ではないんですよね。

「できるだけ相談しやすい」と感じること。
「相手に負担をかけすぎないこと。

　そういうことのほうが重要です。

　他人への相談は、「自分の内面をさらけ出す」ということです。

　そのため、緊張したり話しにくいという相手に対しては、無意識に言葉を選んでしまい、うまく伝えきれません。

　それでは相談が本末転倒ですよね。

「1人」に依存しないこと

　なので、「気が知れていること」「話をしやすいこと」を優先させましょう。

　また、仲のいい人でも、自分がずっと相談ばかりしていると負担を感じてしまい、離れて行ってしまうことも起こりえます。

　だからこそ、相談相手は絞らずに、いろいろな人と話ができたほうがよいかと思います。

「この人じゃないとダメ！」という人を1人に絞ってしまうと、その人と会えなかったり、すれ違ったりしたときに、大きなダメージになってしまいます。

　何人かの相談相手がいることがベストです。

　とはいえ、そのような素晴らしい相談相手には、なかなか簡単に出会えるものではありません。

　まずは、あなたが好きなことを共有できるような趣味や楽しみを広げていくことで、交友関係を広げていきましょう。

　その延長線上に、「いい相談相手」に恵まれるのだと思います。

（本稿は、『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』の著者・精神科医いっちー氏が特別に書き下ろしたものです。）