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＊本記事はEsquireからの転載です。
ケトルベルを使ったトレーニングは、連続した瞬発性のある動きを休みなく行うもの。つまりは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の要素を持っているということで、脂肪燃焼への効果も大きく期待できるのです。
今回ご紹介する6つのケトルベルエクササイズをいつものワークアウトに取り入れれば、余分な体脂肪を落とすための基礎代謝アップにもつながるに違いありません。
【1】ケトルベル スイング（The kettlebell swing）
ケトルベルエクササイズの基本です。
連続した動き、瞬発性、振り下ろす際のトータルボディコントロールが必要とされ、代謝調節にぴったりです。頑強な背中をつくり、代謝を活性化するこのエクササイズです。が、正確に行うためには、背中をフラットに保つこと、首と背骨を一直線にキープすること、膝を柔らかく使うこと…これらが重要となります。
足ではなく、臀部の筋肉を中心に使うことを意識しましょう。
