【4】ケトルベル ゴブレットスクワット（The kettlebell goblet squat）
間違いなく、最も効果的なスクワットの1つとなるでしょう。
ウェイトが体の前方にあるので、ウェイトとのバランスで正しい姿勢をキープしながら深くスクワットできます。筋力強化だけでなく、脂肪燃焼にも効くスクワットと言えるのです。
【5】ケトルベル ボトムアップ オーバーヘッドプレス（The kettlebell bottoms-up overhead press）
安定性が求められるエクササイズです。
このエクササイズでケトルベルを落とさないようにするためには、体幹や手首、腕、肩のコントロールが必要となります。
