【2】ケトルベル ハイプル（The kettlebell high pull）
膝（ひざ）の曲げ伸ばしの動きが含まれるため、より足の筋肉を使うエクササイズです。
ケトルベルを、下から勢いよく一定の高さまで持ち上げます。その後、止まることなく腕でコントロールしながら下ろしましょう。
【3】ケトルベル エクステンデッド ROM ゴブレット リバースランジ（The kettlebell extended ROM goblet reverse lunge）
ランジで深く沈み、臀部の活性化を促すために、前足が高くなるよう踏み台などで高さを調節します。
ゴブレットホールドの体勢は、肩と体幹の強化にも効果抜群なのです。
