韓国で120万部のミリオンセラーとなった話題書がある。『どうかご自愛ください ～精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン』だ。精神科医である著者が「自尊感情（≒自己肯定感）」の回復法を指南した一冊である。「些細な事を気にしすぎる」「パートナーとの喧嘩が絶えない」「すぐに人と比べて落ち込む」「やる気が出ない」「不安やゆううつ感に悩んでいる」「死にたいと考えてしまう」など、多くの悩みは自尊感情の低下が原因だと本書は伝えている。そして、その回復法を教えてくれる。本書の一部を特別に紹介する。（初出：2021年9月1日）
Photo: Adobe Stock
言い訳してでも自分を甘やかそう
もう少し人生を楽に生きたいのなら、自分に「大丈夫」という言葉を頻繁に掛けてあげましょう。私たちは長い間、他人と競争し、比べられ、否定されながら生きてきました。よって、必要以上に自分のことをおかしな人間だ、未熟な人間だと罵倒し続けてきたのです。
私たちの心は、悔しさや悲しみに取りつかれています。だからこそ、今からでも、少し大げさなくらいに自分のことを慰めてあげるべきです。
そう言うと「それでは、あまりにも自分を正当化しすぎるのでは？」と懸念する人もいるかもしれません。良い質問だと思いますが、そうはなりません。
これまで、あまりにも自分を卑下しすぎていたとか、抑え込んできた人なら、なおさら自分に「大丈夫」と言ってあげるべきです。自分を卑下しすぎていたのはあなたのせいではありません。それを強いてきた社会システムや教育のせいです。それらのせいにしてもいいでしょう。
やりすぎだと思うくらい自分に寛大になり、合理化すべきです。「自己正当化でも大丈夫だ」と言ってあげましょう。ただただ「大丈夫。今まで大変だったね」と自分に言ってあげましょう。
（本原稿は、ユン・ホンギュン著、岡崎暢子訳『どうかご自愛ください』からの抜粋です）
自尊感情専門家、ユン・ホンギュン精神健康医学科医院院長
中央大学校医科大学を卒業し、同大学医科大学院で博士課程を修了。京郷新聞、韓国日報、月刊生老病死などへの寄稿のほか、FMラジオ交通放送「耳で聞く処方箋」などの相談医としても活躍。韓国依存精神医学会、韓国賭博問題管理センター、中央大学ゲーム過没入センター、性依存心理治療協会、校内暴力防止のための100人の精神科医師会などで活動。主に関心を寄せている分野は「自尊感情」と「依存」。初の著書『どうかご自愛ください ～精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン』が韓国で120万部のミリオンセラーに。
■新刊のご案内
『どうかご自愛ください ～精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン』ユン・ホンギュン著、岡崎暢子訳、ダイヤモンド社刊、定価1650円
韓国で圧倒的支持！
120万部のミリオンセラーとなった
「自分の愛し方」の教科書、ついに日本上陸！
本書は、自尊感情の専門家であり、精神科医である著者が、
低い自尊感情（≒自己肯定感）のために
辛い状況に置かれている人たちに向けて、
健康的な自尊感情を取り戻す方法を伝えるものです。
★自尊感情を下げる「承認欲求」の手放し方
★他人からの批判を受け流すテクニック
★簡単に自分に失望しなくなるコツ
★「劣等感」に効く最高の薬
★恋人との「共依存関係」を断ち切る方法
★「つらい過去」を手放す3つの心理学的アプローチ
★感情的になった脳の落ち着かせ方……
など、明日から自己肯定感を高められる、
具体策、ポイントをお伝えします。
