【5】熊（ベア）のような姿勢の「ベアプランク」
Photo:Men's Health US
アドバイスと注意点：「このベアプランクをしているときは、両手と両足で押し出していることを実感しましょう。体幹に力を入れたまま、腰回りのすべての筋肉に力を入れて強化し、腰への負担を減らすようにしましょう」と、ジョルダーノはアドバイスしています。
動画解説｜ベアプランク
効果的なやり方：床に四つん這いになり、膝の位置をお尻の下（垂直）に置きます。足と手で押し出すようにイメージしましょう。
膝を床から5cmほど浮かせて、30秒間ホールドを5セット行いましょう。
まとめ：動画で一連の流れを確認
動画で各トレーニングの詳細な動きを確認してください。より良いモビリティ（動きやすさ・可動性）のためのこれら5つの腰を鍛えるトレーニングを、日々のルーティンに追加して、腰痛予防を続けていきましょう。
Text by Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S. and Hikaru Sato
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
