痩せたい人が意識するべき「2つの体重の壁」【書籍オンライン編集部セレクション】

夏場に向けてダイエットに取り組む人にぜひ読んで欲しい1冊が『医者が教えるダイエット 最強の教科書』だ。「1ヵ月で痩せました！」「考え方が変わった！」と絶賛の声が続々。大きな支持を集めている。著者は、生活習慣病の専門医・牧田善二氏。最新の医学に基づき、最も効果的なダイエット法を解説した本書から、特別に一部を抜粋して紹介する。（初出：2023年7月5日）

適正体重から何キロ隔たりがあるのか？

　次の表を見てください。

　日本人男性で、最も肥満が多い40代。その平均身長（171.5cm）に対する適正体重（BMI22）は64.7kgです。

　しかし、実際には平均体重が72.8kgあります。その差8.1kgです。

　50代はどうでしょう。

　平均身長に対する適正体重（BMI22）は63.5kgですが、実際には71.0kgと、7.5kgの差があります。

　今度は女性を見てみましょう。

　女性は閉経を迎えると太り始め、さらに基礎代謝も大きく落ちる50代から「なかなかやせない」という悩みが増えます。

　また、多くの女性は適正体重では満足しない傾向にあり、少しでも美容体重に近づきたいと考えているようです。

　たとえば、50代の女性の場合、平均身長（156.9cm）における適正体重（BMI22）は54.2kg。

　そして、実際の平均体重が55.2kgで、その差は1.0kgとあまり大きくありません。

　しかし、女性たちが理想とする美容体重（BMI20）は49.2kgとなり、その差6.0kgと広がります。

　40代男性「8.1kg減らしたい」
　50代男性「7.5kg減らしたい」
　50代女性「6.0kg減らしたい」

　このように、ダイエットを考える多くの人にとって、6～8kg前後が一つの壁になります。

「6kgやせられたらハッピー」と感じる人が結構いるはずです。

適正体重を20kg以上超える人は、他の人と同じダイエット法ではダメ

　もう一つ、医師である私の目から見て、20kgという大きな壁があります。

　平均体重よりも20kg以上オーバーしている、つまり、男性で約85kg、女性で約75kgを超えているような状態だと、相当にひどい糖質依存症に陥っており、独自のダイエット法が必要になります。

　牧田式糖質制限ダイエットは、前述した6kg、20kgという二つの壁を基準に、以下の3段階に分けて考えられています。

　Aコース「やせたいのは6kgまで」糖質依存症軽度
　Bコース「6～20kgやせたい」糖質依存症中等度
　Cコース「20kg以上やせたい」糖質依存症重度

（本稿は書籍『医者が教えるダイエット 最強の教科書──20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』から一部を抜粋・編集して掲載しています）