現代人は「慢性的で容赦ないストレス」に押しつぶされ、頭も肉体も、そしてメンタルも疲れ切っている。私たち人間が本来持つ「エネルギー」を取り戻すには、どうすればよいのだろうか？ 本連載では、スタンフォード大学で人気講義を担当し、億万長者の投資家、シリコンバレーの起業家、アカデミー賞俳優のコンシェルジュドクターでもあるモリー・マルーフの著書『脳と身体を最適化せよ！──「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』から人生最高の時期を引き延ばし、生活の質を最大限に高め、幸福度を増し、慢性疾患の発症リスクを下げる「最新の健康法」を紹介する。
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瞑想は究極のメンタル回復ツール
ストレスからうまく回復できるようになりたいと本気で望むなら、瞑想法を身につけて毎日実践しよう。
瞑想は、注意や知覚、感情を制御するために心を鍛え、心拍数・呼吸数・血圧など基本的な身体機能を整えることによって身体をホメオスタシス（恒常性）の状態に戻すのを助ける手法だ。
瞑想は心の平穏やバランス、明晰さ、さらには回復に大きな役割を果たす知覚認識を取り戻すのに役立つ。
瞑想の目標は、「良い」「悪い」の判断をせず、ただ、いまこの瞬間に心を置いて何にも反応しない平静な状態になることだ。
瞑想から得られる効果は人それぞれだが、私は定期的な瞑想の実践によって、注意力が高まり、仕事に集中しやすくなった。私にとって瞑想はストレスから身を守る最大の武器だ。
瞑想にはさまざまな種類がある。
私は個人的に、自分や他者への思いやりを育むことを重視する「慈悲の瞑想」が気に入っている。これは私が最初からずっと続けてきた瞑想法のひとつだ。シンプルなので初心者に適している。慈悲の瞑想のやり方の解説付き動画は、瞑想アプリですぐに探せるはずだ。
興味のある瞑想法があれば何でも試してみよう。
ただ座っているだけでも、いまここに意識を向けるだけでもいい。
外へ出て、できれば裸足で地に足を付け、日の出や日の入りとつながるのもお勧めだ。朝か夜に10～15分間瞑想してもいいし、ヨガのポーズや呼吸法をしながらマインドフルでいることもできる。
（本記事は『脳と身体を最適化せよ！──「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』から一部を抜粋・改変したものです。）
スタンフォード大学＆シリコンバレー
話題の医師による「最高の健康法」！
本書の内容
PART 1 脳と身体を最適化する方法
Chapter1 なぜ「脳と身体の最適化」が必要なのか？
・現代人が直面している「エネルギー危機」
・人生の終わりまで脳と身体を最高の状態に保つ
Chapter2 ミトコンドリアがエネルギーをつくる
・ミトコンドリアは体内の監視役
・適度なストレスがミトコンドリアを最適化する
Chapter3 現代人に必要な科学的健康法
・バイオハックによる健康最適化の6ステップ
・「完璧な健康」に執着してはいけない
PART 2 運動で脳と身体を鍛える
Chapter4 身体活動―わざわざジムに通わない
・ジムのトレーニングも座りっぱなしで無駄になる
・「これは運動だ」と考えるだけで健康になれる
Chapter5 運動―最も効率的な最適化法
・運動は脳を鍛え、老化すら抑制する
・人生の分かれ道は「筋トレ」で決まる
PART 3 体内のエネルギーを回復する
Chapter6 食事―栄養のベスト＆ワースト
・「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない
・自分に合う食事法のみつけ方
Chapter7 血糖値―最強の体内指標
・いくら食べても「餓死する」と感じている
・血糖値スパイクを避ける方法―スプーン1杯の酢を飲む
Chapter8 腸―微生物とうまく共生する
・腸内環境の整え方―野菜・果物・ナッツを食べる
・便検査を一度受けてみる
Chapter9 代謝―断食は最高の薬
・ファスティング（断食）が脳を鍛え、長寿を実現する
・ファスティング（断食）を楽にする秘訣
PART 4 精神状態を整える
Chapter10 ストレス―不安の原因を整理する
・慢性ストレスの危険性―脳と身体にダメージを与える
・「不安モード」をもたらす3つの状況
Chapter11 メンタル―疲れた心を癒す習慣
・迷走神経を刺激してメンタルを回復する
・睡眠を最適化する―横向きに寝たほうがいい
PART 5 人生の幸福を最大化する
Chapter12 女性ホルモン―周期を味方につける
・月経周期を理解する―ホルモンの変動に適応する
・ライフステージ別の女性ホルモンの変化
Chapter13 セックスと妊娠―固定観念を解き放つ
・心理的に性的興奮を得られにくい場合
・妊孕性を高めるために避けるべき要因
Chapter14 人間関係―スマホ中毒と孤独からの脱出
・スマホを使わない人ほど幸福感が高い
・触れることでオキシトシンを増やす
