＊本記事はEsquireからの転載です。
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　上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛え上げる10分間のフィニッシャーで、腕の運動不足を解消しましょう。

　ジムに長時間通うことなく腕を太くしたいのであれば、いつも行っている腕の日のトレーニングに、ここで紹介する上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを加えてみてはいかがでしょうか。

“フィニッシャー”として知られるその上腕二頭筋と上腕三頭筋の速効ワークアウトは、ハードでヘビーな動きからハイレップの追い込みまで休むことなく4つの動きを行う「5 / 20メソッド」を活用しています。短時間で効率的なこのメソッドでは激しいパンプアップと確実な筋力アップが期待できますが、そのためには努力が必要です。腕に燃えるような感じがないのなら、それは間違ったやり方となります。

　そこでパーソナル・トレーナー、栄養士、ブレス・コーチ、そしてライターとして、健康とフィットネスの分野で約18年のキャリアを誇るアンドリューがおすすめする上半身の極み筋トレを紹介しましよう。これらのうちの1つ（または両方）をトレーニングの最後に取り入れ、あなたのアームトレーニングの効果を劇的に高めましょう。