上腕三頭筋のトレーニング
Photo:DeanDrobot//Getty Images
以下のサーキットを3ラウンド行ってください。動作と動作の間の休息は最小限にとどめ、ラウンドとラウンドの間に90～120秒の休息を取りましょう。
1．トライセプスエクステンション × 5
重いバーベルを頭上に固定し、背筋を伸ばして立ちます（写真左）。肘を曲げ、上腕を固定したまま、後頭部に向かってゆっくりとバーを下ろしましょう。
上腕三頭筋に深いストレッチを感じたら止め（写真右）、爆発的に押し上げてください。これを繰り返します。
2．ディップス × 10
手のひらを内側に向け、両腕をまっすぐ伸ばした状態で、2本の平行棒の上に飛び乗ってください（写真左）。自宅で行う場合は、2つの箱か丈夫な椅子の背もたれを使うとよいでしょう。
肘が外側に広がらないようにしながら、肘が直角になるまでゆっくり身体を下ろします（写真右）。上まで戻って、この動作を繰り返しましょう。
3．クローズグリップ腕立て伏せ × 15
体幹を引き締め、両手を肩の下でほぼ触れるようにして、プランクの姿勢になります（写真右）。肘を曲げて胸を床につけましょう（写真左）。
そして肘を身体に密着させたまま、勢いよく身体を押し上げてください。
4．トライセプスプレスダウン × 20
ケーブルマシンを使うか、高い位置に固定された金具にレジスタンスバンドをかけてください。
そのバンドのボトムを両手で握り、肘を身体に近づけて前腕を地面とほぼ平行にします（写真左）。
肘と上腕を固定したままバンドを下に向かって引き、腕をまっすぐに伸ばしながら上腕三頭筋を強く絞りましょう（写真右）。それからゆっくりと最初の位置に戻り、この動作を繰り返します。
Text By Andrew Tracey
Translation & Edit / Satomi Tanioka
※この翻訳は抄訳です。
From: Men's Health UK
