1．パイクプッシュアップ × 5
Photo:Men's Health UK
両手を肩幅に開き、高い腕立て伏せの姿勢をとります。腰が肩のほぼ上にくるまで、両手を足に向かって後方に進めましょう（写真左）。
肘を曲げてゆっくりと地面に向かって身体を下げ（写真右）、鼻が接触したら一旦静止し、そこから爆発的な力で押し上げます。可能であればボックスやベンチの上に立って、足の位置を上げて行ってみてください。
2．クローズグリッププッシュアップ × 10
Photo:Men's Health UK
両手を近づけた状態で地面につけてハイプランク姿勢になり（写真右）、肘を曲げて胸をゆっくりと床に下ろします（写真左）。
上腕を身体に密着させたまま、腕をまっすぐ伸ばした状態まで勢いよく押し上げましょう。これを繰り返してください。
