3．腕立て伏せ × 15
Photo:Men's Health UK
両手を肘と肩の真下に重ねたハイプランク姿勢になり（写真上）、肘を曲げて胸をゆっくりと床に下ろしましょう（写真下）。このとき膝を床から離し、頭からかかとまで一直線になるような状態をつくって、顔は床に向けます。そして肩と肘の位置が平行になるところまで、身体を下ろすよう目指してください。
次に上腕が開かないようにしながら、腕をまっすぐ伸ばした状態まで勢いよく押し上げてください。これを繰り返しましょう。
4．ベンチ／ボックス ディップス × 20
Photo:Men's Health UK
ボックスかベンチの端に座り、両脚を伸ばします。両手を腰の横に添え、両腕で体重を支えながらボックスの縁から身体をずらします（写真左）。
肘を曲げ、胸にストレッチがかかるまで身体を下げてください（写真右）。続いて、両腕を勢いよく伸ばして身体を押し上げましょう。脚を高くすれば難易度を上げられます。
Text By Andrew Tracey
Translation & Edit / Satomi Tanioka
※この翻訳は抄訳です。
From / Men's Health UK
