皮脂を抑える食生活とは？
1日1回のシャンプーは基本

　そもそも臭わなくする生活習慣を身につけることも重要だ。加齢に伴ってニオイが出てくるのは生理的なものとしてしょうがないといえるが、生活習慣を変えることでそれを軽減させたり、悪臭化させたりしない方法はあるという。

　その対策法は、加齢臭とミドル脂臭で少し違ってくる。皮脂が酸化することで発生する加齢臭の場合は、皮脂自体を抑えることに加えて、酸化を抑えることが有効だ。皮脂の分泌を増やす甘いもの、脂っこいもの、アルコールを取り過ぎないようにし、皮脂を酸化させないようにする。

「油の酸化を抑えるのに有効なビタミンEを含むナッツ類、アボカド、ゴマのような種子類を積極的に取るようにしてください」

　皮脂と汗が原因のミドル脂臭の場合、汗が出るのを止めることはできないので、皮脂対策に力を入れよう。皮脂の元となる中性脂肪を高める甘いもの、脂っこいもの、アルコールを取り過ぎないのは加齢臭の場合と同じだ。汗と皮脂の両方を抑える制汗剤を使う方法もある。

「ミドル脂臭は頭のニオイなので、その対策も肝心です。頭を蒸らさないようにしたり、帽子をかぶらないようにしたりするほか、頭用の制汗剤も有効です。頭皮の皮脂は24時間で回復するため、1日1回はシャンプーするのが基本ですが、洗いすぎると逆に皮脂を増やしてしまうリスクがあります。1日1回以上洗う場合は湯シャンなども取り入れるとよいでしょう」