「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は、手早く肩コリを解消する自力整体をお届けします。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
つらい肩コリはココをのばすとスッキリ！
現代人の私たちは、長時間のパソコン作業やスマホの見すぎによるストレートネックで首のうしろの筋肉はカチカチ。体の前側（アゴ、のど、胸、みぞおち）も硬く縮んでいます。
この関節や筋肉の緊張が血行不良をひきおこし、肩コリにつながるのです。
よく肩コリがつらいとき、肩をもんだり、肩をぐるぐるまわして肩甲骨を動かしたりしますよね。これらの動きはコリの緩和に役立ちますが、より効果的な方法があります。
それは、脇をのばして胸郭を持ち上げる動きです（※ワークは後半で紹介）。
構造上、私たちの骨格は首や肩の筋肉が「胸郭」を吊り橋のように吊り下げています。
座り仕事など、何らかのきっかけで胸郭が下がると、首や肩の筋肉が緊張して、胸郭を元の場所に戻そうとします。だから肩コリは「胸郭の位置」が左右するのです。
この実技で胸郭を持ち上げることができれば、首や肩の緊張は軽減します。これが肩コリ解消の根本的解決方法です。
おすすめは「座っておこなう脇のばし」のワークです。1時間に1回くらいを目安に10秒ほどやってみてください。
ワークは次のとおりです。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
