美肌づくりに役立つ「親指の刺激」のワーク
次のワークは画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。
◎「親指の刺激」のワーク
【手順1】
◆右手のひらを上に向けて前にまっすぐのばす
◆右の親指を左手で下からつかみ、ぐ～っとそらす
【手順2】
◆腕をのばしたまま左側へぐ～っと寄せ、5秒ほど刺激を感じる
※ポイント1：親指をそらしのばすことで、「肺経」（次の図）を刺激、「太淵」などのツボの詰まりを流しています
※ポイント2：親指をねじりあげるように刺激しましょう
※ポイント3：このときマブタをぎゅーっとつむると目のマイボーム腺から脂が出てドライアイ改善にも役立ちます
【手順3】
反対側も同様におこなう
◎肺経
肺から始まり、手の親指に下りる。呼吸や皮膚など、体の内部を外から守る
肺経の滞りで出やすい症状：肌の乾燥、アトピー、喘息、アレルギー性鼻炎、花粉症、腱鞘炎、のどの痛みなど
※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も美肌づくりに役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
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目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
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痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
