「人類史上最強の技」を全部伝授する
──本書まえがきより
めざましい成功を収めた人に、「すぐれたパフォーマンスを発揮している秘訣は何ですか？」とたずねたら、どんな話が聞けるだろう？ その質問を450人の著名な成功者に投げかけ、返ってきた答えを統計的に分析したら、どんな結果が見えてくるだろう？
それを表したのが次のワードマップだ。文字が大きいものほど、それを重要だと言った人が多いことを示している。
ここ5年ほど、僕は「ブレットプルーフ・ラジオ」というポッドキャストで、あらゆる分野の著名人のインタビューを続けている。各分野の一流の人──たいていその分野の開拓者──から学ぶためのトーク番組で、不健康な習慣や有害な影響を寄せつけない「防弾能力（ブレットプルーフ）」という思いがタイトルに込められている。この本は、彼らとの対話と、そこから得たデータに基づいている。
世界中からノウハウを収集
一流の専門家の話を聞くというのは、「あらゆる手段で自分をアップグレードしたい」という僕の個人的な願いから始まった。その探究開始から19年を数えたいま、それに要した費用は数百万ドル（1億円以上）を下らないだろう。
僕は老化防止クリニックから神経科学者の研究室へ、チベットの人里離れた修道院からシリコンバレーへと、世界中を駆けめぐった。心身の状態をより良くするために使えるシンプルで効果的な方法を、まるで強迫観念に取り憑かれたように探しつづけた。
とにかく僕は助けを必要としていた。
型破りな科学者やワールドクラスのアスリート、生化学者、革新的な医師、シャーマン〔呪術師〕、オリンピックチームの栄養士、瞑想の達人、アメリカ海軍特殊部隊（ネイビーシールズ）、自己啓発の指導者など、特別な能力や知識を持つ、ありとあらゆる人たちに助言を求めた。
彼らのおかげで僕の人生は変わった。専門家たちの知見から学び、そこに僕自身の研究と身体を張った徹底的な実験とを合わせることで、僕は何十年も悩まされていた心身の不調から解放されたのだ。
余分な体重を50キロ落とすことができた。たちこめていた頭の中の霧が晴れ、IQも上がった。40歳の坂を越えたというのに、人生ではじめて腹筋が割れた。集中力が高まった。自分を萎縮させて安全な場所に縛りつけていた、恐れや恥や怒りを捨て去ることもできた。若返ることもできた。（中略）
大量の回答から浮かび上がった成功への道
彼らの答えで目からウロコが落ちた──などという陳腐な言い方では全然足りない。まさに衝撃的な答えがいくつも返ってきた。その一方で、予測できた答えもあった。とはいえ彼らの回答の真の価値に気づいたのは、インタビューの回数が増え、十分な数の回答が集まって、その方法や効果を統計的に分析したときだ。
数百人のゲームチェンジャーに、成功するうえで何が最も重要だったかをたずねれば、大量のデータが蓄積されて、そこに個別の方法を超える「パターン」が浮上する。それを分析することで、だれもが望むものを手に入れるためのロードマップを描くことができるのだ。
僕の分析では、ほとんどのアドバイスは次の3種類のどれかにあてはまった。
・もっと賢くなる方法
・もっと速くなる方法
・もっと幸せになる方法
つまり、彼らが大きな成功を収めることができたのは、自分の能力を向上させることに取り組んだからなのである。（中略）
「数百万ドル×数十万時間」の価値のある知識
最高の人間になるためには、望ましい環境をつくって、自分自身をコントロールする必要がある。この本には、人生を変えるための42のハックが紹介されており、どこから手をつければよいかを探すことができる。僕はどのインタビューもおよそ8時間かけて準備している。それが450人だから、この本は丸2年のフルタイムの仕事に相当する3600時間もの研究が濃縮されていることになる。
20年前にこの本に載っていることを知っていたら（そして聞く耳を持っていたら）、どんなに人生が違っていただろう……と僕は思う。あのころは不幸で、太っていて、のろのろとしていた。間違ったものを追いかけ、それを手に入れては「なぜ満足できないのだろう」といぶかっていた。人生は悪戦苦闘の連続だった。20年前に本書の情報があれば、数百万ドルと何年間もの無駄な労力を節約できたはずだ。
それでも、そんな苦闘の日々に感謝している。もしそれがなければ、こうして僕が学んだことをあなたとシェアすることもなかったのだから。
あなたはいま、貴重な教えを伝える恩送りの輪の一員になろうとしている。本書に盛り込まれた知見は、一人ひとりの専門家がそれに注いだ時間を足し合わせれば数十万時間にも上る研究、実験、そしてそれらの結果の集大成だ。学校で教えてもらえることではない。専門分野で成功した人びとから、直々に伝授される真の秘訣である。
たとえわずかでも、いまより賢く、速く、幸せになれたら、人生は大きく変わる。自分の人生だけでなく、世界をより良い場所に変えることができるだろう。本書の法則を実践する人が増えれば増えるほど、人間であることの新たな意味が見えてくるはずだ。あなたにもぜひゲームチェンジャーの仲間入りをしてほしい。それがこの本を書いた僕の願いである。
■新刊のご案内
『シリコンバレー式超ライフハック』デイヴ・アスプリー 著/栗原百代 訳
定価：1980円（本体1800円＋税10％）、ダイヤモンド社
永久不滅の最強のハック大全、誕生！
勉強／休息法／運動／時間術／快楽／幸福……19年間×1億円を投じて世界中の研究を徹底網羅。さらに400人以上の研究者や成功者が「最も効果が高い」と結論した答えを1冊に体系化。世界的ベストセラー『シリコンバレー式最強の食事』著者が送る衝撃の書！
■目次
はじめに――「人類史上最強の技」を全部伝授する
PART1：もっと賢く SMARTER
第1章：自己――「新しい自分」を脳にしみこませる
［HACK01]「脳エネルギー」を本質に集中させる
［HACK02]自分探しをやめて「自分づくり」をする
［HACK03］「言葉」を変えて限界を押し広げる
第2章：脳――習慣とトレーニングで強化する
［HACK04］「意識工学」で思考を前向きにする
［HACK05］超速学習法で「流動性知能」を高める
［HACK06］言葉ではなく「イメージ」で記憶する
［HACK07］「呼吸」は脳を変えるドラッグである
第3章：恐怖――邪魔な原始的本能をリセットする
［HACK08］あえて「無防備」になって恐れを手放す
［HACK09］反対者にはむしろ「感謝」を贈る
［HACK10］「すべてを得た後でも欲しいもの」を知る
第4章：休息――自分を「アップグレード」する時間をつくる
［HACK11］「休息」を増やして生産性を最大化する
［HACK12］「朝」の使い方を変えれば一生が変わる
PART2：もっと速く FASTER
第5章：快楽――意識の変容に至る究極の秘法
［HACK13］「性欲」を支配して成功をつかむ
［HACK14］女性は「オーガズム」で大きなパワーを得る
［HACK15］型破りなセックスで「フロー状態」に入る
［HACK16］「ポルノ」をやめて脳を正常化する
第6章：睡眠――努力しなくてもできるライフハック
［HACK17］遺伝子が命じる「リズム」通りに眠る
［HACK18］「睡眠の質」を上げるハックを実行する
［HACK19］幸福の「第3の基準」を生活に組み込む
第7章：運動――「間違いだらけの運動」をいますぐやめよ
［HACK20］運動する以前に「正しく動く」練習をする
［HACK21］「筋肉」を鍛えれば、賢くなって若返って幸せになる
［HACK22］「ヨガ」で明晰なメンタルと柔軟な身体を手に入れる
第8章：食事――身体が変わる「おばあちゃんの最強の教え」
［HACK23］ニセモノの「空腹感」を見極める
［HACK24］「おばあちゃんの教え」の通りに食べる
［HACK25］良いエサをあげて「腸内細菌」を元気に育てる
［HACK26］サプリで「年齢の流れ」を逆転させる
第9章：テクノロジー――とうに「未来」は到来していた！
［HACK27］身体のすべてを「数値化」して改善する
PART3：もっと幸せに HAPPIER
第10章：幸福――お金で買えないなら、何で買える？
［HACK28］幸福に必要な「ちょうどいい金額」を死守する
［HACK29］お金より幸福を目指すほうが「金持ち」になれる
［HACK30］モノを極限まで「捨てる」ことで豊かになる
第11章：人間関係――「だれとつながるか」で人生の多くが決まる
［HACK31］人との交流で脳に「オキシトシン」を放出させる
［HACK32］「一緒にいる相手が」、あなたの幸福度とパフォーマンスを決める
［HACK33］全力で「パートナー」との関係改善を行う
第12章：瞑想――非常識思考の街の「新しい常識」
［HACK34］心を鍛えて、頭の中に「正しい声」を響かせる
［HACK35］「身体感覚」をハイジャックする
［HACK36］急げ！ もっと「効率的」に瞑想せよ
第13章：自然――大人も「泥遊び」をすべき科学的理由
［HACK37］日常をジャングルにして、自分を「野生化」する
［HACK38］毎日「太陽光」を浴びてパワーを生み出す
［HACK39］シャワーの代わりに「泥」にまみれる
第14章：感謝――この章だけ読んでも効くほど強力なハック
［HACK40］感謝しまくって「幸福感」を激増させる
［HACK41］「最悪のこと」まで赦せば最強になれる
［HACK42］感謝を「習慣化」できるあらゆる方法
