「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は『すぐできる自力整体』から運動習慣のある女性に役立つ自力整体をお届けします。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
運動するなら「骨盤を整える習慣」もとりいれて
ダイエットや美容、筋力アップの目的でスポーツジムに通っている女性は多いでしょう。
そこで気をつけたいのが、骨盤にゆがみのある状態でおこなう運動です。
左右対称ではない体で激しい運動をおこなえば、ゆがんだ側の筋肉や関節に負担がかかり、腰痛やひざの痛み、頭痛や不定愁訴などが発生。美容と健康のためにはじめた運動が体調不良の原因に。
女性の場合もっともこわいのは、月経・妊娠・出産・産後の体調に深く関わる「仙腸関節のズレ」（骨盤の仙骨と腸骨を結ぶ関節）につながることです。
自力整体では「骨盤調整」を重要視しています。なぜなら、骨盤は人体の骨格のベースであり、ゆがみは首コリ・肩コリ・腰痛・ひざ・足腰の痛みなど、全身に影響するからです。
女性はとくに仙腸関節がズレることで重い月経痛、PMS、不妊、難産、産後の腰痛や坐骨神経痛が生じやすくなるため、とくに妊娠・出産予定のある方は早めの骨盤調整をおすすめします。
最後に、「骨盤のゆがみをしっかり整える」ワークを紹介しましょう。腰椎のすき間を広げて骨盤のゆがみ・ねじれを整えます。週2、3回のペースで、寝る前がおすすめです。
ワークは次のとおりです。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
