朝起きるのがつらいのは、きちんと眠れていないからだ。きちんと眠るには、いい夜を過ごすこと。まずおすすめするのは、おだやかな夜をつくる方法だ（写真はイメージです） Photo:PIXTA
＊本記事は本の要約サイト flier（フライヤー）からの転載です。
朝起きるのがつらいのは
きちんと眠れていないから
朝起きるのがつらい。そんな人にとって、早起きは「いいとわかっているけれどできない」ことの筆頭だ。しかし、自分の時間をもっと充実させるには、早起きの習慣から始めるのが一番なのかもしれない。
本書『朝の自分時間で人生はうまくいく 最高の朝とおだやかな夜をつくる45の習慣』の著者である曹洞宗徳雄山建功寺の枡野俊明住職は、禅僧として修行に入って以来、4時起きを実践。今では半世紀以上も早起きを続けているという。そんな著者は、早起きほど簡単で効果的な習慣はないと確信している。
そもそも、朝起きるのがつらいのは、きちんと眠れていないからだ。きちんと眠るには、いい夜を過ごすこと。本書がまずおすすめするのは、おだやかな夜をつくる方法だ。まずは夜の過ごし方を少しだけ変えてみる。これなら早起きにプレッシャーを感じている人でも、実践しやすいはずだ。
夜ぐっすり眠れるように、心身を整えることができたら、早起きする余力が生まれる。そうして生まれた朝の時間は、誰にも邪魔されない自分だけの「ゴールデンタイム」だ。日常に禅の考え方を取り入れようとする本書の提案は、どれも小さな習慣で、無理なく実践できそうだ。
限りある人生の時間をもっと大切に使いたい人だけでなく、朝の時間で自分を変えるきっかけが欲しいという人にも、本書をおすすめしたい。朝の時間を味方につけることで、人生全体を整え、豊かに生きるための第一歩となることだろう。（池田友美）
