キャリアや人生に関して悩むことってありますよね？ 話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者、三宅裕之氏は、「感謝の力が運を引き寄せる」と言います。今回は、「毎朝1分で始められる感謝日記」について掘り下げます。本記事では、毎朝たった1分の行動で奇跡を起こす方法についてまとめられた『奇跡が起きる 毎朝1分日記』より、本文の一部を抜粋・再編集してお届けします。
Photo: Adobe Stock
感謝の力が運を引き寄せる
成功者の多くは、感謝の気持ちを大切にしています。「ありがとう」を言葉にするだけでなく、それを具体的に書き出すことで、運気を引き寄せる力がさらに強まるのです。
「感謝は人間関係を良くするだけでなく、自己肯定感を高め、前向きな気持ちを引き出します」。特に、毎朝の時間に感謝を書き出すことで、1日をポジティブにスタートできるのです。
感謝を表現することで、他者とのつながりが深まり、自分自身に対する信頼感が高まる効果もあります。さらに、感謝の気持ちは脳内で分泌される「オキシトシン」や「ドーパミン」といったホルモンを刺激します。これにより、幸福感が増し、ストレスを軽減する作用も期待できます。
毎朝1分でできる感謝の書き方
お手元にノートを用意してください。ノートに、昨日起きた出来事の中で感謝できることを3つ書き出します。たとえば、「友人が励ましてくれた」「仕事がスムーズに進んだ」「夕食が美味しかった」など、小さなことでも構いません。
「ありがとう」と書く行為そのものが、脳にポジティブな刺激を与えます。この小さな行動が、次第に大きな効果を生むのです。また、科学的には感謝を表現することでストレスホルモンが減少し、健康にも良い影響があることが証明されています。これにより、感謝を言葉にすることがメンタルだけでなく身体的な健康にもつながるのです。
加えて、感謝の対象を広げることも効果的です。人間関係に限らず、自然や自分自身への感謝を書くことで、視点がさらに広がります。たとえば、「美しい朝日に感動した」「自分が健康であることに感謝」といった内容も取り入れてみましょう。
感謝の積み重ねがもたらす奇跡
感謝を重ねることで、物事の見方が変わり、ポジティブな出来事がさらに引き寄せられるのです。たった1分の日記で始める感謝の習慣が、あなたの人生を劇的に変えるきっかけになるかもしれません。
感謝の積み重ねが奇跡を生む背景には、心理学的な「セルフフルフィリング・プロフェシー（自己成就予言）」の効果もあります。ポジティブなことに目を向けることで、日常生活でさらにポジティブな要素を見つけやすくなるのです。このポジティブな循環が、周囲の人々にも伝播し、さらなる幸運を引き寄せる結果につながります。
毎朝1分の感謝が、人生の質を高め、周囲の人々にも良い影響を与える。まずは小さな一歩から始めてみてください。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
