否定的な「思い込み」を乗り越える方法
自分のコアビリーフや弱さを悪いと決めつけたり、そのまま信じ込んだりするのをやめてみよう。
自分が過敏なわけでも、過剰に反応しているわけでもない。「単にコアビリーフが刺激されているだけだ」―そうやさしく自分に言い聞かせよう。
こうしたネガティブな信念から自分を解き放つには、「それを超えるような行動」に出るといい。
コアビリーフに支配されないよう意図的に逆らったとしたら、自分はどんな行動をするだろうか。
たとえば、「私はグループに溶け込めない」というコアビリーフがあるなら、少し不安があっても、もっとよく知りたいと思う人と出かける約束をしてみるなどの行動ができそうだ。
あるクライアントは、子どもの頃に大切な人が大怪我するのを見てしまい、「この世は危険な場所だ」と信じ込んだ。
細心の注意を払いながら生きてきたが、今ではそれが「せっかく楽しいことをするためにお金を貯めたのに、そのお金をなんの問題もない自宅の防犯システムをアップグレードするのに使ってしまうようなものだ」と理解できるようになった。
そのことに気づいてからは、事前に調べずにそのときの気分で計画を立てるなど、合理的なリスクを負うようになった。
すると、「永続性」を得てしまっていたコアビリーフを、少しずつ取り払うことができるようになったのだ。
（本原稿は、『瞬間ストレスリセット』から一部抜粋、再編集したものです）
書籍の紹介
『瞬間ストレスリセット』ジェニファー・L・タイツ著、久山葉子訳 定価1870円（本体1700円+税10％）ダイヤモンド社
目次
PART1 あなたはもっとラクに生きられる！
第1章 ストレスをワクワクに変える
第2章 感情をコントロールする
第3章 考えすぎをストップする
第4章 より大きなことにフォーカスする
PART2 つらいときのストレスリセット
・あなたの中の「賢い自分」と対話する
・ネガティブな考えを歌にする
・感情に名前をつける
・人生で大切なものを円グラフにする
・最悪なシナリオを想像している自分に気づく
・氷水に顔をつける
・体をすばやく動かす
・ため息をつく
・5秒吸って、5秒吐く
・口角を少し上げる
・脚を壁につけて休む
・視線をズームアウトする
・生きるスピードを見直す
・スマホを家に置いて散歩する
・メールを見ない時間をつくる
・SNSから離れる
・人に親切にする
・助けてくれる人にありがたく頼る
・「最高の自分」になったつもりで行動する
など
PART3 回復力をつけるストレスバッファー
・「ネガティブな信念」から自分を解き放つ
・心配事に使う時間を決めておく
・感謝できることを探す
・感情の高まる動画を見る
・「人生の目的」を追求する
・批判的になるのをやめる
・他人の成功を自分のことのように喜ぶ
・スマホを目覚ましがわりに使うのをやめる
・ベッドにいる時間を減らす
・運動のルーチンを最優先にする
・飲酒や喫煙、薬の使用を記録する
・ネガティブな噂話をやめる
・ベッドを整える
・気分ではなく、計画に従う
・心が喜ぶことを計画する
・一度に1つのことだけをやる
・避けたいことにあえて取り組む
・失敗を検証する
など
