「毎朝のたった1分の習慣が、人生を劇的に好転させる鍵となる」
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「頭のいい人ほど朝の時間を有効活用している」と指摘します。その方法はシンプルで、たった3つの習慣を実践すること。これにより、思考が整理され、仕事の効率が向上し、人間関係やメンタル面にも好影響をもたらすと言います。本記事では、『奇跡が起きる 毎朝1分日記』より、人生を変える最強の習慣についてご紹介します。
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朝の1分が人生を決める
頭のいい人は、朝の1分を無駄にしません。朝は脳がリセットされ、最もクリアな状態にある時間です。この時間を有効活用することで、思考が整理され、仕事のパフォーマンスが向上し、人間関係も円滑になります。
では、具体的にどのような習慣を取り入れればよいのでしょうか？成功者が実践する「朝1分の思考整理法」を紹介します。
① 「今日やるべきこと」を1つ決める
朝起きたら、まず「今日の最優先事項」を1つだけ決めます。これは、単なるToDoリストではなく、「絶対に達成すべきこと」を明確にする作業です。
たとえば、「企画書を完成させる」「大事な商談で自信を持って話す」「健康のために30分歩く」など、仕事・プライベート問わず、1日の軸となる行動を決めることが重要です。たった1分でも、この習慣を続けることで、目的意識が明確になり、無駄な時間が減ります。
② 「理想の自分」をイメージする
成功者ほど、朝の時間に「なりたい自分」を明確にイメージしています。「7年後、どんな自分になっていたいのか」「どんな働き方をして、どんな人間関係を築いていたいのか」―これを1分間、自分に問いかけます。あえて7年後の遠い未来を想像することで「すごい自分」が描きやすくなります。
イメージすることで、脳がその目標に向かって自然と行動するようになり、1日1日の選択が変わってきます。
③ ポジティブな言葉を自分に投げかける
朝の時間に「自己肯定感を高める言葉」を自分に投げかけることで、1日を前向きにスタートできます。「今日は最高の1日になる」「私はやればできる」「どんな困難も乗り越えられる」といった言葉を意識的に発すると、脳がポジティブなモードに切り替わります。
また、「すべての思考はQ&A」なので「今日は何に幸せを感じる？」などと自分に対し前向きな問いを投げかけるのも有効です。
成功者は、朝の1分を使ってこのような言葉を自分に言い聞かせ、前向きな気持ちで1日をスタートさせています。
朝の1分がもたらす驚くべき効果
このような習慣を持つことで、1日の過ごし方が変わり、長期的には人生の質まで向上します。
①仕事の効率が上がる：優先事項が明確になり、無駄な時間が減ることで、集中力が向上する。
②人間関係が良くなる：ポジティブな思考が習慣化され、他人への接し方も前向きになる。
③ストレスが軽減される：1日の見通しが立つことで、不安や焦りがなくなり、冷静に行動できるようになる。
朝の1分は、わずかな時間に思えるかもしれません。しかし、この1分を有効活用することで、1年後、5年後の人生に大きな違いが生まれます。
今日からできる！朝1分習慣の実践方法
これまで朝の時間を無意識に過ごしていた方も、今日から簡単に取り入れられる方法を紹介します。
①朝起きたらすぐにスマホを見ない：まずは、自分の思考を優先するために、SNSやニュースをチェックする前に1分間の習慣を実践する。
②日記と職場メモを用意する：朝日記を習慣化し、会社でもデスクに小さなノートを置き、「今日やるべきこと」を1つ書き出す。
③ポジティブな言葉を声に出す：「今日はうまくいく」「私はできる」「何が幸せ？」といった前向きな言葉と質問を唱える。
たった1分の行動で、あなたの1日が、そして人生が変わります。まずは今朝から、「朝の1分」を意識してみてはいかがでしょうか。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
