【医者が教える】60年の統計的エビデンスで突き止めた…タバコを吸う人の「60％以上が禁煙に成功する方法」その正体

「一生、病気に悩まずに生きた人の共通点は？」
1963年に始まった「CIRCS研究」は、日本人の健康の「普遍的な法則」を見出すために1万人を60年間追跡調査した日本の財産的研究だ。
医療×統計の技術を駆使して「生涯、健康的に長生きする人の習慣」を定点観測で研究し続けた本研究は、日本人の健康を地域比較で徹底調査した世界最長の統計研究であり、絶大な信頼性を誇っている。
圧倒的エビデンス力を誇る本研究が突き止めたのは、実は健康な人ほど、「健康になる習慣」を無意識のうちに実践しているという衝撃の事実だ。
では、その習慣の正体は何か？ 話題の新刊『10000人を60年間追跡調査してわかった健康な人の小さな習慣』に掲載されている数ある法則の中から、今回は「ストレスの習慣」について紹介したい。

60年超のデータだからこそ見える「真実」

　私は疫学者兼医者ですが、「疫学（えきがく）」という単語に馴染みがない方も多いと思いますので、まずは「疫学」について説明しましょう。

「医療」と「統計」を掛け合わせた実践的学問、それが疫学です。「病気が起こる原因や、どうやったら予防できるのかということを、人の集団を対象として調べることにより明らかにする学問」と定義できます。

　私は現在、母校である福島県立医科大学医学部で疫学講座の主任教授を務めています。それと同時に、いくつかの疫学研究に携わっています。

　そこで扱うのは、60年前の古くさい話ではありません。60年以上続いて蓄積された最も新しい現在のビッグデータです。エビデンスの強さは、ほかに類を見ません。本書では、このCIRCSや、やはり私が携わっているいくつかの研究、あるいは国内外のいろいろな研究が示す、真に健康になる方法を説いていきます。

禁煙外来に行けば60％以上禁煙に成功する

　自分のためにも、周囲の人たちの健康のためにも、禁煙の一択しかありません。

　しかし、タバコを吸っている人はすでに依存症になっているので、意志の力ではなかなかやめられません。実際に、意志の力で禁煙できる人は10パーセント程度しかいないのです。ニコチンパッチを使うと2倍の20パーセントくらいに上がります。

　タバコをやめるには、病院の禁煙外来に行くのが最もいい方法です。禁煙外来に通うと、60パーセント以上が禁煙できます。

　いろいろなやり方があるので、まずは禁煙外来を訪ねて相談してください。禁煙外来ではある程度のお金がかかりますが、タバコ代を出し続けることを考えたら、あるいは、タバコが原因の病気治療費を出すことを考えたら、ずっと安くすみます。

　禁煙したいなら、個人的にも仕組みとして吸いにくい環境にしてしまうのも効果的です。たとえば、自宅に灰皿を置かない、禁煙の職場を選ぶ、お小遣いを減らしてそれを貯金するなど、いろいろ考えられます。

　もっとも、タバコをやめる一番いい方法は「禁煙外来」に足を運ぶことです。

（本記事は『10000人を60年間追跡調査してわかった健康な人の小さな習慣』の一部を抜粋・調整・加筆した原稿です）