「一生、病気に悩まずに生きた人の共通点は？」
1963年に始まった「CIRCS研究」は、日本人の健康の「普遍的な法則」を見出すために1万人を60年間追跡調査した日本の財産的研究だ。
医療×統計の技術を駆使して「生涯、健康的に長生きする人の習慣」を定点観測で研究し続けた本研究は、日本人の健康を地域比較で徹底調査した世界最長の統計研究であり、絶大な信頼性を誇っている。
圧倒的エビデンス力を誇る本研究が突き止めたのは、実は健康な人ほど、「健康になる習慣」を無意識のうちに実践しているという衝撃の事実だ。
では、その習慣の正体は何か？ 話題の新刊『10000人を60年間追跡調査してわかった健康な人の小さな習慣』に掲載されている数ある法則の中から、今回は「健康に生きる人の特徴」について紹介したい。（構成・執筆＝中村富美枝）
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60年超のデータだからこそ見える「真実」
私は疫学者兼医者ですが、「疫学（えきがく）」という単語に馴染みがない方も多いと思いますので、まずは「疫学」について説明しましょう。
「医療」と「統計」を掛け合わせた実践的学問、それが疫学です。「病気が起こる原因や、どうやったら予防できるのかということを、人の集団を対象として調べることにより明らかにする学問」と定義できます。
私は現在、母校である福島県立医科大学医学部で疫学講座の主任教授を務めています。それと同時に、いくつかの疫学研究に携わっています。
そこで扱うのは、60年前の古くさい話ではありません。60年以上続いて蓄積された最も新しい現在のビッグデータです。エビデンスの強さは、ほかに類を見ません。本書では、このCIRCSや、やはり私が携わっているいくつかの研究、あるいは国内外のいろいろな研究が示す、真に健康になる方法を説いていきます。
農業従事者の運動量が減っている
私が研究を進める中でわかったことの一つに、多くの農業従事者で運動量が減り肥満が増えているというのがあります。
かつて農業は大変な肉体労働でしたが、今は機械化が進んだことも大きいでしょう。さらに、生活スタイルも影響しているようです。
農家がある地域は鉄道の駅から離れていることが多く、移動にはたいてい自動車を使います。1人1台の軽自動車を揃えている家庭もあります。実は、都会に住んでいる人のほうが、よく歩くのです。
東京都民はよく歩く
成人男性の場合で比較すると、東京都民は1日に平均8600歩となっています。東京に勤めている人が多く暮らす神奈川県、埼玉県、千葉県もすべて平均8000歩を超えています。
ところが、岩手県、宮城県、秋田県、鳥取県、島根県、和歌山県、徳島県などは平均6000歩台。高知県に至っては5600歩程度にしかなりません。
私自身、大阪から福島に引っ越してきたばかりの頃、1日の歩数は1万1000歩から3000歩にまで減り、体重が一気に2キロ増えました。
5000歩を追加しよう
あくまで私の経験ではありますが、普通に暮らしていれば、人は最低でも1日3000歩は歩くということがわかりました。そこに意識的に5000歩追加し、毎日8000歩ほど歩くようにすると健康効果が期待できます。
だいたい30分歩くと、5000歩くらいになります。そこで、駅から徒歩15分くらいのところに住めば、通勤の往復で5000歩になります。
しかも、駅から徒歩で15分くらい離れると、家賃もかなり安くなります。健康が手に入りお金も節約できて一石二鳥です。
（本記事は『10000人を60年間追跡調査してわかった健康な人の小さな習慣』に関する追加取材に基づく原稿です）
＼1万人を1963年から徹底追跡調査してわかった！／
★60年の歴史が証明する「日本人の健康の最適解」★
本書の内容
はじめに なぜ、医療×統計が最強のエビデンスなのか?
60年取り続けたデータが人類の財産と言える理由
序章 ちまたの健康法は「ニセ科学」だらけ
集団を追跡し続けて真実を見る「疫学」
本書の結論 「60年の医療×統計でわかった、日本人の健康の最適解」
1章 60年のデータでわかった健康の最適解の方程式
前提 │ ただ長生きしても仕方がない、延ばすべきは「健康寿命」
平均寿命よりも「健康寿命」が大切な理由
健康寿命を縮める最大の理由は「高血圧」
健康の原則 │ 健康は「すべきだ」では手に入らない
健康の原則 │ 「自然と健康になる仕組み」をつくろう
仕組みをつくらないと、いつまでたっても健康にならない
健康ルール1 │ 病気になるかどうかは「住む場所」の影響を受ける
無意識の集大成は「住む場所を変える」
健康ルール2 │ 健康の基礎は「計測」である。可視化するだけで健康になる
健康診断ではわからないことをデータは示す
健康ルール3 │ 人と話せる環境をつくり、とにかく笑おう
「笑い」は健康になる小さな特効薬
2章 「食事」健康になる小さな習慣
3章 「運動」健康になる小さな習慣
4章 「ストレス」健康になる小さな習慣
『10000人を60年間追跡調査してわかった健康な人の小さな習慣』大平哲也・著（定価1694円〈本体1540円＋税〉・ダイヤモンド社）
