スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
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やることは山ほどあるのに、ついSNSを見てしまう…
「ちょっとニュースをチェックするつもりだったのに」
「通知が来たから、ついXを開いただけなのに」
しかし、その“つい”が、気づけば1時間も経っていたことはありませんか。
SNS、動画、ネットニュース。スマホの誘惑は、意志の力が働く前にすべてを奪っていきます。
多くの人は、「ちゃんと我慢しよう」「集中力を高めよう」と“自力”で解決しようとします。
でも、そうやって意思でコントロールしようとする人ほど、失敗する確率が高いのです。
そんなとき、どうすればスマホやSNSから逃れられるのでしょうか。
「タイマースイッチ」でぶった切る
スマホに依存しないように、元グーグル社員が考案した斬新な方法が話題になっています。
それが、タイマースイッチでWi-Fiをぶった切るという戦術です。
ネットから「自分を閉め出してしまう」のが効果的だ。
Wi-Fiを根元から切断するのだ。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
インターネットの誘惑の前では、自分の意志力はあてになりません。
だからこそ、使いすぎる前に“物理的に自分を締め出す”のが正解なのです。
つまり、「自分では二度とインターネットを使えない時間帯」を、あらかじめ物理的につくっておくのです。
自分がいつ集中したいのかをあらかじめ決めておく
タイマースイッチを設定する上で重要なのが、「自分が集中する時間」をあらかじめ決めておくことです。
簡単なタイマースイッチをインターネットルーターにつないで、朝6時や夜の21時など、ハイライトのためにレーザーモードに入りたい時刻にセットする。
「朝のこの時間は、本を読む」
「夜寝る前に溜めていた録画を消化する」
自分が集中して取り組みたいことを決めて、その時間に合わせてタイマースイッチを設定しましょう。
あらかじめ環境を整えておけば、意志の力に頼らずに「集中できる空間」が手に入ります。
意志を使わず、仕組みを変える
「自分は意志が弱いから」と悩む必要はありません。
Wi-Fiを物理的にシャットダウンすることで、通知に反応するクセも、無意識のスクロールも自然と消えていきます。
スマホを置いても気にならなくなる。集中する時間が自然に生まれる。
そうやって、「自分の時間」を少しずつ取り戻していけるのです。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
