「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。今回はライターの照宮遼子氏に「第5の習慣：態度を変えるコツ」について寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「考えすぎ」から解放される5つの習慣
とかく私はプライベートでも仕事でも考えすぎてしまう傾向にある。
本書では、下記の「5つの習慣」を紹介している。
この習慣を身につけることで、「考えすぎ」や「思考の無限ループ」から解放されるかもしれない。
2 時間を管理する（第2の習慣）
3 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4 思考や行動を変える（第4の習慣）
5 「態度」を変える（第5の習慣）
今回は「第5の習慣」を一緒に考えてみたい。
想定外の事態に成果を分ける
考え方の習慣とは
出張当日、朝から雪が降っていた。行き先は金沢。
今日はクライアントとの打合せが3件も詰まっているだけに、遅刻は絶対に許されない。
そう思って早めに家を出たが、空港に向かう電車の中で一通のメールが届く。
「本日の便は欠航となりました」
一瞬、頭が真っ白になった。
大雪による運休。どうにもならない現実が目の前に突きつけられた。
時計の針の音が、いつもより速く聞こえて、不安と焦りが一気に押し寄せてくる。
けれど、立ち止まっている余裕はない。
この瞬間をどう切り抜けるかで、結果はまったく違ってくる。
すぐにスマホを開いて経路を検索すると、新幹線で向かうルートが出てきた。このまま東京駅に直行すれば、まだ間に合うはずだ。
迷っている余裕はないと判断し、予約を確定した。
欠航の連絡からわずか10分後には、もう東京駅に降り立っていた。
「道があるならやるしかない」――そう腹を括った瞬間、重くのしかかっていた不安がすっと薄れていった。
頭の中で選択肢を並べて悩むより、今できることに集中する。
そのシンプルな行動だけで、さっきまでの無力感は驚くほど小さくなり、心は軽くなっていった。
不安を大きくするもの
トラブルに直面すると、人はつい正解を探そうとしてしまう。
けれど、その渦中でどれだけ答えを追いかけても、選べる道はむしろ減っていく。
もしそのまま空港に向かい、後続の飛行機を検討していたら、結局、遅延や欠航に巻き込まれ、打合せどころではなかっただろう。
必要なのは、正解を探すことではなく、自分がコントロールできる領域に着手する姿勢だ。
その行動が状況を切り開き、後になって「正しかった」という確信に変わる。
とはいえ、頭ではわかっていても、人はなぜか「自分では動かせないこと」にばかり注目してしまう。
止まった電車を前に「早く復旧してくれ」と念じたり、上司の判断に「なぜまだ決めないのか」と苛立ったり――いくら考えても、天候や相手の都合は変わらない。
それでも、心はどうにもならない領域にしがみつき、不安を膨らませてしまうのだ。
あなたの行動を阻むものとは？
これについて、著者のニック・トレントンはこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.230）より
思いがけない事態に直面すると、「どうしてこんなことに」「この先どうなってしまうのか」と問いを繰り返してしまう人は多い。
けれど、その問いにどれだけ時間を注いでも、事実そのものは揺るがない。
意識を向ける先を誤り、過去の「なぜ」にとらわれたり、未来の「どうなる」に怯えたりすればするほど、今できる一歩が遠のいてしまう。
本当に怖いのは、外で起きている出来事そのものではない。
動かせないことまで、「コントロールできるのでは？」と錯覚して考え続けてしまうことだ。
その思考こそが、行動を阻む最大の足かせになる。
「状況」は選べないが、
「対応」は選べる
欠航や大雪は、どうにもならないコントロール不能の領域だ。
そこに思考を巡らせても、状況が動くことはない。
私が意識を向けたのは「到着時間を守る」という一点だった。
ルートを選び直し、段取りを整える――自分の手で変えられる部分に集中した。
これはビジネスの場面でもよくある。
会議直前に資料の差し替えが入って「なぜ今なんだ」と嘆いても、時間が戻ることはない。
その瞬間にできるのは、「残りの時間で最低限伝えるべきことは何か」に絞って準備することだ。
そうすれば、限られた条件の中でも必要な成果は守れる。
一流が焦点を当てていること
金沢出張では理想的な移動手段は失ったが、約束に遅れることなく現地に着くことができた。
しかも新幹線で過ごす時間が長かった分、じっくりと打合せの予習を整えることができた。
予定が崩れても、自分がコントロールできる範囲に意識を戻すだけで、ピンチは不思議と前進のきっかけに変わっていく。
ビジネスでもプライベートでも、思い通りにいかない場面は避けられない。
けれど「今の自分にできること」に意識を戻せば、心の中に滞っていた重さが和らいでいく。
不安や苛立ちに心を奪われるより、動かせる部分に目を向ける。
その小さな切り替えが、日常を軽くし、未来を切り拓いていくのだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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