「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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法事のたびに逃げたくなる理由
私は実家と距離を置いている。
理由は明確だ。会えば必ず「いつまで一人なの？」と言われるからである。
大阪で一人暮らしをしていたときは、「仕事が忙しくて」と言って、年末年始も帰省せず何とかやり過ごせていた。
だが、その後ニートとなり実家に強制送還されると、やれ結婚しろとか、地元で就職しろとか責められ、逃げたくなった。
何度か実家から離れようと試みたが、どこに行ったとしても、法事だけは免れることができない。
そして母が結婚についてとやかく言うのは、決まって法事の後なのだ。
同じ年頃のいとこたちはみんな結婚している。
親戚が集まる場で、私だけが独身。
「仕方ない」――そう思って、法事のたびにお説教に耐えていた。
でも本当に、仕方ないことなのだろうか？
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.58）より
これは、実家だけの話ではない。
たとえば、苦手な先輩との飲み会。
断る選択肢があるのに、「誘われたから」と我慢して参加してしまう。
また、時差出勤を申請する方法があるのに、「みんなと同じ時間のほうが仕事を進めやすい」と言い聞かせ、毎朝満員電車にイライラしながら乗り続ける。
このように、多くの人は「仕方ない」と思い込み、わざわざストレス源に飛び込んでいる。
本書が提示するストレスマネジメントの「4A」のうち、「回避（Avoid）」という選択肢があることに気づいていないのだ。
身のまわりには、完全に避けられるストレス要因はたくさんある。
不要で有害なストレスには、「NO」と言っていい。
「三流」・「二流」・「一流」の違いとは？
その後、私はどうしたかというと、なんとジャカルタで働くことを選んだ。
物理的に距離を取ったことで、母からの「結婚しろ」攻撃を免れ、法事への招集もなくなった。
法事に出ないことへの罪悪感はあったが、毎回、あの場に行くストレスと天秤にかけたとき、私は心の平穏を選んだ。
次にストレスを感じたら、「この状況そのものを避けられないか」とまず自問してみよう。
不要なストレスと戦う必要はない。
避けるだけで、心のエネルギーは節約できるのだ。
ただ、私の場合、赤道を越えてしまったのは、いまとなってはやりすぎだったなと思う。
何事も適度が一番である。
私は数々の一流の人を取材してきたが、一流の人に共通するのは問題が起こったときに体当たりせず、うまく「避けている」ことだ。
そうすると、ストレスを感じず疲れない。
これは「逃げる」のとは違う。
積極的な姿勢で問題を「避けている」のだ。
三流は「とりあえずやる」、二流は「耐える」。だが、これだとなかなかうまくいかない。
一方で、「一流」は意識的に「避ける」。やはり一流は、戦わずして勝つ人が多い。
そんなことも本書は教えてくれた。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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