「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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ただ「不安」だけが残るのはなぜ？
先日、フリーランス仲間が大きな手術を受けた。
彼女は保険に入っていなかったらしく、かなり大変だったと聞いた。
会社員と違って傷病手当がないフリーランス。そう考えると、私も急に不安になった。
机の奥に仕舞い込んでいた役所からの検診のお知らせを引っ張り出して予約した。
そこまではよかった。問題はその後だ。
「なんとなく食欲がない」
「腕に見たことがない発疹が出た」
これって何か病気の兆候かもしれない。
検索してみると、あらゆる可能性が出てくる。
結局、答えは見つからず、ただ不安だけが残った。
『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントンもこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.18）より
夜中の1時、スマホの画面を見つめながら、「もう寝なきゃ」と思いつつ、次の検索ワードを打ち込んでいる自分がいる。
いつの間にか、調べることが目的になっていたのだ。
「三流」・「二流」・「一流」の違いとは？
問題は、私が「真剣に向き合っている」と思っていたことだ。
健康について調べることはもちろん必要だし、保険についても考えなければならない。
それ自体は正しい。
でも、本書が指摘するように、私がやっていたのは「問題解決」ではなく、ただの「考えすぎ」だった。
受けていなかった自分を棚に上げて言うのもなんだが、やはり定期検診は大事だ。
ただ、受けるまでの間に「考えすぎ」で自分を追い詰めるのはよくない。
本当に必要なのは、「考える」と「考えすぎる」を切り分けること。
調べたところでどうにもならないことは、そもそも調べない。
必要な情報収集は15分だけと決めて、それ以上は翌日に回す。
そして何より、行動に移せることがあるなら、思考よりも先に動く。
私の場合、それは検索ではなく、検診の予約を入れて、「考えすぎ」をやめることだった。
三流は「不安を調べ続ける」。二流は「理由を探してから動く」。
だが、それでは一向に不安は減らない。
そこで一流は「行動で不安を鎮める」。
安心は頭の中ではなく、動いた先にある。
先日、5年ぶりの検診に行ってきた。
あとは結果を待つだけだ。
それまでの間に私がすべきことは、不安に振り回されず、きちんと眠ることだと気づいた。
それに気づけただけでも、本書を読んでよかった。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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