「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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ひどく落ち着かない友人の話
先日、友人がひどく落ち着かない様子だった。
聞けば、「今日が振込期限なのに代金がまだ入っていない」とのこと。
時計を見ると、まだ午前11時。
「これからじゃない？」と言っても納得せず、
「もしかして役所に債権を差し押さえられたのかも」
なんて言い出した。
どうしてそんな考えになるのか、私は言葉を失った。
実は、彼には税金の滞納で口座を差し押さえられた過去があり、未納状態は現在も続いているという。
だから、取引先からの振込が遅れただけで、その悪夢が再び起きるのではないかと思い込んでしまうのだ。
私が止めるのも聞かず、取引先や役所に次々電話をかける。
役所からは「こちらは関与していない」との返答で、むしろ来所を促される始末。
だが、役所が動いていないとわかった時点で落ち着きを取り戻した。
そして、別れてから2時間後、「単なる先方の対応漏れだった」と連絡がきた。
世界的ベストセラーの教え
この秋、日本で話題となっている全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.44）より
彼は普段から、常に見えない何かから逃げているように見える。
取引先とは長く続かず、会社もすぐにつくり直そうとする。
信頼関係を構築するのも、会社をつくるのも、それなりの労力がかかる。
それでも同じことを繰り返してしまうのは、本書が指摘するように、破局的思考にとらわれ、自分の意志で動く力を失っているからだ。
「最悪のシナリオ」を言い訳にする人の特徴とは？
今ではマシになったが、私も同じように考えが飛躍することがある。
最悪のシナリオを想定するのは、一種の保険みたいなもので、あらかじめ想定しておけば、起きたときのダメージが少なくてすむ。
破局的思考は、過去の痛い経験を未来にコピーしてしまう脳のクセだ。
一度失敗したことが、次も必ず起きると信じ込む。
その結果、行動する前から最悪の結末を想定して、動けなくなる。
メールを送る前に「変に思われたらどうしよう」、会議で発言しようとして「反論されたらどうしよう」と口を閉ざす。
でも、ここで立ち止まって「これは現実か？ 心の習慣か？」と問い直せば、状況は変わる。すると、エネルギーを不安に奪われず、必要な行動に使える。
友人には申し訳ないけど、とりあえず滞納だけはしないことを強くお勧めしたい。
そうすれば、差し押さえられたなんて思考は出てきようがないのだから。
本書は常に不安に襲われている人に有効な武器をくれると思った。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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