「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「緊張」と「不安」だけが増していく理由
関西から東京に出てきて感じたのは、東京のほうが地震が多いような気がするということ。小さいけど、揺れるたびにドキッとする。
いつか首都直下地震がくるんじゃないか。
富士山が噴火するんじゃないか。
そんな考えは昔からあった。
不安なときほど、SNSで地震予知系のアカウントを見てしまう。
「◯月に大地震の可能性」「予兆が出ています」という記事を見るたびに、不安が増していく。
夜中に地震があると、小さな揺れでも目が覚めるようになった。
反射的にスマホを手に取り、震源地や震度を確認する。
その瞬間、頭の中では「次はもっと大きい地震がくるかもしれない」という映像が勝手に流れ出す。
けれど、現実には何も起きていない。
起きていないのに、体は緊張し、不安だけが膨らんでいく。
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.154）より
SNSやニュースに触れて不安が膨らむのは、脳が勝手に「もしも」を膨らませるからだ。
不安の正体は、いつも現実から離れた想像の中にあった。
でも、不思議なことに、しっかりと備蓄を始めたら、その不安はウソみたいに収まった。
水と非常食を買い、懐中電灯と電池を揃えた。
実際に手を動かし、備蓄の箱を棚に並べる。
そうすると、五感が「今ここ」の現実を教えてくれる。
災害はまだ起きていない。
だが、自分には備えがある。
情報に振り回されず、五感を通じて「今ここ」に戻ることが、不安の解毒法になるのだ。
考えすぎをやめるいちばん確実な方法
不安は、頭の中で大きくなる。
想像の中では、災害は必ず起きるし、自分は助からない。
SNSを見れば見るほど、その確信は強まっていく。
でも、体を動かすと、現実が戻ってくる。
備蓄を買いに行く。置き場所を決める。賞味期限を確認する。
そういう小さな行動が、頭の中の不安を、目の前の「大丈夫」に変えていく。
頭で情報を追いかけるより、体で現実を整える。
それが、考えすぎをやめるいちばん確実な方法だ。
地震予知アカウントを見る時間を、ホームセンターで懐中電灯を選ぶ時間に変える。
それだけで、不安は行動に変わる。
そして行動は、静かな安心に変わっていく。
想像の中の災害より、目の前の準備のほうが、ずっと心を落ち着かせてくれるのだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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