「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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簡単なタスクから消していく
快感の裏にある落とし穴
会社員時代、私のTo Doリストは思いついた順に書かれていた。
メールの返信、資料の修正、会議の日程調整、経費精算。この並び順に法則はない。
ただ、頭に浮かんだ順に忘れないようメモしていた。
そして、簡単そうなものから取り掛かっていた。
3分で終わるメール返信、10分ですむ日程調整。チェックマークがつくたび、小さな達成感がある。To Doリストが減っていくのは、とても気持ちいい。
でも金曜になっても、一番重たいタスクは消えていなかった。
それどころか、その間に新たな細かいタスクが飛び込んできて、またそこから手をつけてしまう。
月曜に「今週こそやる」と思っていた企画書は、結局また来週に持ち越しとなった。
忙しかった。たくさん働いた。
でも、結局、何も進んでいない気がする。
この違和感の正体は一体何なのか？
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
そして、自分の頭と時間を何に使うか決める。そうすれば大幅に無駄を減らせる。
――『STOP OVERTHINKING』（P.124）より
タスクに優先順位をつけず、「全部やらなきゃ」と感じていたから、考える前に動いてしまっていたのだ。
目の前に現れた順、簡単な順、気になった順。
タスクを選ぶ際の判断基準があいまいなまま、反射的に仕事をこなしていたのだ。
結果、何も終わっていない気がして、常に心はせわしない。
達成感はあるのに、成果は出ていない。
この矛盾が、慢性的な焦燥感を生み、「自分は仕事ができないのかも」という自己嫌悪まで抱え込んでいた。
金曜の夜、ため息をつかない人の習慣
本当に必要なのは、行動量を増やすことではない。
自分の頭と時間を、どこに使うか決めることだ。
本書では、あるタスクに対し「長期的な目標にとって『重要』でも『緊急』でもないものは今すぐやめよう」という態度を取ることを勧めている。
全部抱える必要はない。
「今やる」「後でやる」「誰かに任せる」「やらない」
――この4つを瞬時に切り分ける力が、考えすぎずに動ける脳の使い方だ。
今日のTo Doリストを全部終わらせるより、「何に時間を使うか」を一度立ち止まって考える。それだけで、忙しさの中に、静かな主導権が戻ってくる。
金曜の夜、手つかずのタスクを見てため息をつく代わりに、
「今週、自分の頭はどこに使われていたか？」
と問うてみる。
その問いが、来週からの働き方を変えていくはずだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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