「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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不安定なフリーランス生活
フリーランス生活はとても不安定なので、依頼があるのは本当にありがたく、スケジュール帳が埋まるたびに少し誇らしい気分になる。
「求められている」という実感が、仕事のモチベーションになっていた。
けれど、あるラインを超え始めると、「これ、本当に全部できるのか？」という不安が顔を出す。
月が始まると、前半はアクセル全開で頑張りすぎて体調を崩し、後半になると「結局、間に合っていたじゃないか」と肩の力が抜ける。
そして翌月、また同じように繰り返す。
スケジュール帳が埋まっていないと、なんだか不安になり、結局、詰め込んでしまうのだ。この矛盾に気づきながらも、なかなかこの習慣をやめられなかった。
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.99）より
私の不安の原因は「忙しさ」そのものではなく、「時間の見積もりミス」だった。
たとえリラックスして不安を軽減できたとしても、根本原因である「詰め込みすぎ」は解決しない。
そこで、多くの人が真っ先に取り組むのは「効率化」だろう。
タスク管理のアプリを入れ、時短テクニックを試し、早起きを始める。
でももっと大切なのは、「やらないことを決める」ことだ。
時間管理とは、「何をやるか」を決めることより、「何をやらないか」を決めることなのだ。
「全部やる」を卒業したら、見えてきた景色とは？
私が変わったのは、「他人に振る」と「最初から断る」を覚えてからだ。
以前は、インタビューの文字起こしを自分で読みやすく整えてから執筆していた。
でも、「整えるのは、私じゃなくてもいいよね？」と気づいてからは、文字起こしをはじめ、振れるものは他の人に振るようになった。
そして、最初から「これは無理」と思ったら、仕事を断るようにもなった。
その結果、月前半に体調を崩すこともなくなった。
何より、やるべき仕事の質が上がった。
「全部やる」から「本当に必要なものだけをやる」に変えただけで、不思議と不安が減った。
「三流」「二流」「一流」、一体全体、何が違う？
どんな職場にも「スケジュール地獄」にハマる人がいる。
私もこれまで数多くのプロフェッショナルを取材してきたが、三流の人はただ焦って「自滅」し、二流の人はやみくもに「効率化」しようとしてなかなか改善しない。
一方、一流の人は、「全部やろう」とせず、「本当に必要なものだけ」に集中して成果を上げ続ける。
今でもたまに、スケジュール帳に余白があると、「このままでいいのか？」と焦るときがある。
でも、あの月前半の体調不良を思い出すと、すっと手が止まる。
忙しさで自分を証明する時代は、もう終わった。
こんな大切なことを、本書はシンプルに教えてくれたのだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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