「“考えすぎ”から解放された」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。今回はライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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忙しいのに満たされない理由
メールを返し、会議に出て、資料をつくり、打ち合わせをこなす。気づけば夜になっていて、ベッドに倒れ込む日々。
「忙しい自分」に酔っているわけではない。ただ、何かが違う。充実感ではなく、消耗感だけが残る――そんな感覚に覚えがある人は少なくないかもしれない。
また、職場では「忙しい」が口グセで休まない人がいる。
「健康や家族、成長は大切だ」と口では言うけれど、実際のスケジュールにはほとんど仕事としか書かれていない。
そうなると結局、優先順位ではなく、反射神経で動いてしまうのが人間である。
一方、私は毎月、カレンダーに週1回のジム通いを書き込み、毎日1万歩の散歩時間を確保できるよう仕事を調整している。
これをやらないと、リモートワーカーの私はすぐに運動不足に陥り、健康に影響が出てしまうからだ。
世界的ベストセラーの教え
この秋も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）もこう述べている。
時間管理がうまくいくか否かは、どんな結果を求めているかに左右される。
だから、まず自分が何に価値を置いているかを知ろう。
――『STOP OVERTHINKING』（P.106）より
つまり、問題は「忙しさ」そのものではない。
「何に価値を置いているか」があいまいなまま動いていることが原因なのだ。
私の場合、大切にしている価値観は「健康」なので、先に運動時間を確保し、その後で仕事のスケジュールを調整する。
すると、忙しくても不思議と心は満たされるのだ。
逆に、価値観が不明確なまま仕事が忙しくなると、タスクは消化できても、心はいつまでたっても満たされない。
「今日も頑張った」ではなく、「今日も疲れた」で終わってしまう。
「いつもスケジュールパンパン」から抜け出すコツ
「健康が大事」なら、まず「健康を維持するための時間」を確保する。
「家族との時間を大切にしたい」なら、その予定を先に入れる。
価値観は、言葉ではなくスケジュールで示すものだ。
来週のカレンダーを開き、そこに何が書かれているか見てみよう。
仕事ばかりなら、それが今のあなたの優先順位というわけだ。
そして、「それでいいのか」と自分に問いかけてみる。
もし答えが「NO」なら、まず自分が何に価値を置いて生きたいかを決め、それを先にスケジュールに入れる。
仕事は、その後で調整すればいい。
たったそれだけで、同じ忙しさでも、夜ベッドに倒れ込むときの感覚が変わってくる。
そんな極めて大切なことを、本書はシンプルに教えてくれたのだ。あなたの生活にも大きな影響を与えるだろう。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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