いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「やりたいのに動けない」理由
「変わりたい」「新しいことを始めたい」と思うのに、胸の奥が、ぎゅっと縮んで体が動かない。
それは怠けではなく、恐怖のサインだ。
恐怖とは、未来の出来事を頭の中で何度も再生してしまう心のクセ。
誰にでも起こる、ごく自然な反応だ。
まだ起きてもいないのに、「うまくいかなかったら」「失敗したら」と想像し、その不安な映像が行動を封じてしまう。
新しい年は、希望と同じくらい不安も連れてくる。
生活を整えよう、SNSを始めようと思っていても、「いつもの自分を崩したくない」「笑われたくない」という気持ちが、そっと足にブレーキをかける。
こうして、人は動かないことで安心を得ようとする。
けれど、何も変わらないまま時間が過ぎると、恐怖は静かに増殖していく。
「やらない理由」は簡単に見つかるが、「やる勇気」は放っておくと、少しずつ小さくなってしまう。
怖いのは、恐怖そのものではない。
「恐怖をなくさなければ動けない」と思い込む、その考え方だ。
世界的ベストセラーの教え
この年始も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）はこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.249）より
恐怖は消そうとしても消えないけれど、恐怖を認識したままでも、人は動ける。
それが、本書が教える「恐怖と共存しながら動く」生き方だ。
「三流」「二流」と「一流」は何が違うの？
三流は「恐怖に従い」、二流は「恐怖を消そうとする」。
そして、一流は「恐怖を認めたうえで淡々と動く」。
「怖いけどやってみよう」「不安だけど進もう」と思える人ほど、変化を手に入れることができる。
恐怖をなくすことより、恐怖と折り合いをつけられるようになると、行動の継続につながっていく。
恐怖を敵ではなく、同乗者として扱う。
それが、恐怖に運転を任せないということだ。
怖さを感じたままでも、自分の手でハンドルを握る。
「失敗したらどうしよう」と思ってもいい。
ただ、それに従わなければいいだけだ。
恐怖を後部座席に座らせて、自分がハンドルを握る。
それだけで、新しい年の景色は少し変わる。
本書を読んで気づいたのは、恐怖をなくすことではなく、恐怖と共に進む視点を持つことの大切さだ。
怖さを抱えたまま、一歩を踏み出すとき、人は初めてまだ見ぬ景色に出会う。
怖さを消さずに進む。
それが、考えすぎない一年の始まりだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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